دستگاه بدنسازی مولتی صلیب به همراه میز (R14)

دستگاه بدنسازی مولتی صلیب (R14)

دستگاه بدنسازی چندکاره خانگی برای کسانی که نمیخواهند وقت خود را به باشگاه رفتن اختصاص دهند مناسب است و میتوانند در هر زمان از روز که دوست دارند به تمرین بدنسازی بپردازند.

این دستگاه ها دارای حرکات بسیار متنوع بوده و میتوانید تمرینات مختلف یدن را با آن ها انجام دهید.

میتوان از یک هالتر و یک دمبل به عنوان مکمل برای اجرای حرکات متنوع تر هم استفاده کرد.

دستگاه بدنسازی خانگی میتواند امکانات یک باشگاه بدنسازی را به خانه شما بیاورد و اکثر نیاز های شما را برطرف کند.

بدنسازی خانگی بسته به نوع مدل و قیمت آن دارای امکانات مختلف است.

این دستگاه ها امکان تمرین دادن عضلات سینه – سرشانه – زیربغل – جلویازو – پشت بازو – پا و شکم را به شما میدهد و میتوانید یک تمرین کامل و حرفه ای را با آن ها انجام دهید.

قیمت دستگاه بدنسازی بنا به نوع برند و کیفیت ساخت آن و همچنین امکاناتی که به شما میدهد و کامل بودن آن متفاوت است.

مسلما بسیاری از افراد به دلیل مشغله کاری زیاد و نداشتن زمان برای رفتن به باشگاه از تمرین کردن و زندگی سالم بازمانده اند.

راه حل عالی برای این افراد خرید دستگاه بدنسازی خانگی میباشد.

با استفاده از این دستگاه میتوانید در هر زمان دلخواه به تمرین روزانه خود بپردازید بدون اینکه از خانه خارج شوید یا در ترافیک بمانید.

به همین راحتی میتوانید هوم جیم خود را داشته باشید و بدنی ایده آل برای خود بسازید.

در ادمه با یکی از حرکات بدنسازی چندکاره خانگی آشنا میشویم:

بارفیکس دست باز:

عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله لاتیسیموس

نوع تمرین : قدرتی

مکانیک : ترکیبی

سطح تمرین : مبتدی

ابزار مورد نیاز : وزن بدن

نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )

عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات شکم ، عضله دو سر ، عضلات شانه و قسمت بالایی

نحوه انجام تمرین بارفیکس دست باز :

میله بارفیکس را به گونه ای بگیرید که عرض دستانتان بیشتر از عرض شانه باشد.

نفس عمیقی بکشید و به ماهیچه سرین فشار وارد کنید و ماهیچه شکمتان را منقبض کنید. تیغه های شانه را به سمت پایین فشار دهید و با فعال کردن عضله لاتیسیموس ، آرنجتان را به سمت پایین بکشید.

چانه خود را به سمت میله بالا آورید. حال ، همزمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) تا جایی که سر از دست ها بالاتر رود ، بالا تنه خود را  تا جایی که عضله لاتیسیموس شما منقبض شود به سمت بالا بکشید. پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه ، همزمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) به آرامی در حالی که ماهیچه زیر بغل و دست ها کشیده هستند به نقطه شروع بازگردید.

تا جایی که می توانید تمرین بارفیکس دست باز را تکرار کنید.

به منظور کاهش فعالیت ماهیچه دو سر ، میله را برعکس بگیرید.

سعی کنید سر خود را در حالت خنثی نگه دارید ( به سمت بالا و یا مستقیم نگاه کنید ) ، تا گردن شما بیش از حد کشیده نشود و به ستون فقرات شما آسیب وارد نشود.

اگه میله بارفیکس به اندازه کافی بالا است ، پاهایتان را صاف در مقابل خود نگه دارید ( به حالت گودی شکل ).

فشار بیش از حد در ماهیچه سرین و عضلات شکم ، کشش بیش از حدی بر ستون فقرات شما وارد می کند.

زمانی که عضله لاتیسیموس کاملا خم شود ،

تمرین بارفیکس دست باز کامل شده است و نباید بیش از حد خود را بکشید و به عضلات سینه فشار وارد کنید.

اگر این اتفاق بیافتد ، به آرنج فشار زیادی وارد می شود ، شانه هایتان به سمت جلو می چرخد و احساس فشار زیادی در قسمت جلوی شانه هایتان خواهید کرد.

تماس با ما