دستگاه ساق پا
راهنمای تمرین دستگاه ساق پا
شانه های خود را در زیر بالشتک قرار داده و انگشتان پای خود را رو به جلو قرار دهید. سینه ی پای شما باید مهار شده باشد و پاشنه ی پای شما آزاد باشد(مهار نشده باشد). با صاف کردن ران ها و زانوها وزنه را بالا کشیده تا زمانی که بدنتان صاف بیاستید. زانوها باید اندکی خم باشند و انگشتان رو به جلو باشند. این حالت آغازین حرکت می باشد.
در حالی که عمل بازدم را انجام می دهید بوسیله ی کشش قوزک پا، پاهایتان را تا حد امکان بالا آورده و ساق را خم کنید. اطمینان حاصل کنید که زانوی شما در تمام حالات ثابت بوده و هیچگاه خم نشود. یک ثانیه در حالت انقباض بالایی نگه دارید.
حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کید.
توجه
اگر در قسمت پایینی کمر مشکل دارید بهتر است که تمرین دستگاه ساق پا را بجای ساق پای ایستاده انجام دهید. در تمام حالات باید پشتتان صاف و ثابت باشد، گره خوردن پشت باعث آسیب در قسمت پایینی کمر می شود.
ساق ها، عضلاتی که توجه زیادی به آن ها جلب نیست ولی داشتن ساق های بزرگ خواسته همه ورزشکاران است. ساق پا و وسواسی که ورزشکاران به آن ها دارند عارضه ای است که نمی توان آن را توضیح داد.
در واقع ساخت عضلات بزرگ ساق کمی سخت می باشد. مطالعات اخیر نشان می دهد که در ۵ سال گذشته خواهان ساق های بزرگ در میان ورزشکاران افزایش پیدا کرده است. با ما باشید با حرکات دستگاه ساق پا مناسب جهت تقویت این عضلات.
این تمرین بهترین حرکت برای تفکیک عضلات ساق می باشد. بخصوص ماهیچه های دو قلو یه ساق را هدف قرار می دهد.
اگر در زانوهایتان درد احساس می کنید،با کمی خم در زانو ها از قفل شدن کامل زانو ها جلوگیری کنید.
محصولات مرتبط: خرک جلو آینه-316
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.