شنا سوئدی سه منظوره max
یکی دیگر از تجهیزات بدنسازی که در باشگاهها مورد استفاده قرار می گیرید دستگاه شنا سوئدی سه منظوره max می باشد که در اشکال مختلف برای تقویت عضلات سینه طراحی و تولید می گردد.
این دستگاه که به مانند حرف انگلیسی L ساخته می شود در قسمت بالا یا میله های عمود محل قرار گیری پاها که عمدتا در سه سایز می باشد و در قسمت پایین دستگاه که به حالت افقی می باشد محل قرار گیری دستها طراحی شده است.
این حرکت یک حرکت قدرتی می باشد و از تمرینات بدون وزنه محسوب می شود و علاوه بر تقویت عضلات سینه بر عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) و دلتوئید قدامی (سرشانه) را تحت تاثیر قرار می دهد و در شکل گیری این عضلات بسیارموثر می باشد
هنگام انجام شنا با دستگاه شنا سوئدی سه منظوره max به موارد زیر توجه داشته باشید:
۱- باسن‌تان را بالا نیاورید
اگر پشت‌تان صاف نباشد، فعالیت در میان‌تنه‌تان، حداقل خواهد بود. از آنجایی‌که شنا سوئدی، پلانک متحرک است، باید شکم را هم در این تمرین درگیر کنید. ضمناً بالا نگه داشتن باسن در هوا می‌تواند به شانه‌های‌تان فشار وارد کند.
۲- باسن‌تان به سمت پایین نیفتد
اگر نمی‌خواهید درد کمر داشته باشید، بدن‌تان باید مانند یک سطح مسطح دیده شود نه مثل یک موز! خوشبختانه راهی ساده برای اصلاح وجود دارد: با فشردن و داخل بردن شکم و کشیدن ناف به‌سمت ستون فقرات، میان‌تنه‌تان را به‌کار بگیرید.
۳- هنگام پایین آمدن، سرتان را پایین نیندازید
راستای بدن را حفظ کنید تا سرتان همتراز با سایر قسمت‌های بدن‌تان باشد. برای این‌که مطمئن شوید راستای بدن‌تان درست است، یک نقطه ثابت روی زمین پیدا کنید و نگاه‌تان را روی آن متمرکز نگه دارید تا ست‌تان را کامل انجام دهید.
میتوانید این حرکت را در ۳ ست و برای ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
ویژگی عالی شنا سوئدی این است که همیشه راهی برای سخت‌تر کردن آن وجود دارد. این راهکاری برای پیشرفت است.
بعنوان مثال میتوانید با استفاده از یک سکو با ارتفاع مناسب در محل قرارگیری پاها، انجام شنا را برای خودتان سخت‌تر کنید.
هرچه ارتفاع سکو بلندتر باشد انجام حرکت نیز سخت‌تر خواهد بود.
همچنین میتوانید از دستگاه شنا سوئدی برای این منظور بهره بگیرید.
این دستگاه برای سخت‌تر نمودن این حرکت طراحی شده است و تقریبا در تمام باشگاه‌های ورزشی وجود دارد.
فاصله دستها و ارتفاع قرارگیری پاها را می‌توان تغییر داد تا به نتایج دلخواه رسید.
09021592600
09021593600
+تصاویر زیر دقیقا تصاویر واقعی محصولات بوده و سفارش شما دقیقا مطابق با همین تصاویر ارسال می گردد.
محصولات مرتبط: جلو بازو پشت بازو ماشینی سه منظوره max
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.