کیسه بوکس
می توان گفت که خرید کیسه بوکس قدیمی ترین ابزار برای تمرین در بوکس و حتی دیگر هنرهای رزمی می باشد.
با این وجود عملکرد آن در بالا بردن سرعت، دقت و تحمل رزمی کار کاملا شناخته نشده است.
شرکت هایی که کار آنها تولید ابزارهای ورزشی می باشد هر روز چیز جدیدی برای ورزش کردن ابداع می کنند در حالیکه خرید کیسه بوکس همانطور که صدها سال پیش بوده تقریبا همانگونه باقی مانده است.
با این وجود بیشتر مربی ها و کارشناسان بوکس می گویند خرید کیسه بوکس یکی از بهترین وسایل تمرینی برای رزمی کار می باشد.
در صورتی که یک تایپیست بخواهد در کار خود پیشرفت کرده و حرفه ای شود باید بر روی یک صفحه کلید یا دستگاه تایپ کار کند.
یک بوکسور هم اگر بخواهد در کار خود پیشرفت کند و قدرت، سرعت و دقتش را افزایش دهد باید بر روی یک کیسه بوکس کار کند.
نکات
- برای شروع تمرین عضلاتتان را در حالت شُل و آرام قرار دهید.
- هم‌زمان با مشت یا لگدزدن، نفس خود را بیرون داده و بازدم داشته باشید.
- در لحظه برخورد دست یا پایتان با خرید کیسه بوکس ، عضلاتتان را منقبض کنید.
- سپس زمان برگرداندنِ دست یا پای خود، عضلاتتان را آزاد کنید.
- قبل از شروع تمرین، با طناب‌زدن یا دویدن روی تردمیل بدن خود را گرم کنید.
- به مدت ۳۰ ثانیه شنای سوئدی انجام دهید. سعی کنید بدن را از بالا تا پایین در یک خط نگه دارید.
برنامه تمرینی با کیسه بوکس
۱- ۴ راند ۳ دقیقه ای کیسه زدن مهارتی(تمرین روی مهارتها مثلا مشتها و جا خالی و…).
۲- ۴ راند ۳۰ ثانیه ای چپ و راست سرعتی.
۳- در پایان ۱ راند ۳ دقیقه ای کیسه زدن معمولی.
بین هر راند ۱ دقیقه استراحت.
توجه شود که مرحله سوم بسیار مهم است زیرا بدن بوکسور را برای مقاومت در برابر خستگی آماده می کند.
محصولات مرتبط: کش پیلاتس 2 متری کش بدنسازی CX
999435 –
عالیه و در تمام مراحل خرید هم همراهیم کردن