دستگاه ابداکتور
آموزش کار با دستگاه ابداکتور (خیاطه)
تمرین با دستگاه ابداکتور سبب رشد و تقویت عضلات سرینی بزرگ و کوچک (باسن) و همچنین بخش خارجی چهار سر ران می‌شود.
برای شروع روی صندلی دستگاه ابداکتور بنشینید و پشت ساق پاها را به پد دستگاه تکیه دهید. تا جایی که میتوانید پاها را بازکنید و بعد دوباره به آرامی به حالت اول بازگردید.
دستگاه ابداکتور روی قسمت بیرون پا و ران‌ها کار می‌کند.
همین حرکت را میتوانید با تکیه دادن ساق پاها به داخل دستگاه و فشاردادن پدها به سمت داخل نیز انجام دهید که در این صورت نام حرکت داخل پا ماشین خواهد بود و روی ران‌ها و قسمت داخلی ساق پا تمرکز خواهد داشت.
برای فشار بیشتر
به عضلات داخل ران میتوانید در بالای دامنه حرکت یعنی وقتی پاها را جمع کرده‌اید حدود چند ثانیه مکث کنید و عضلاتتان را منقبض نگه دارید.
در این حرکت حتما باید کل دامنه حرکت اجرا شود و کاملا پاها را از طرفین باز کنید تا عضله داخل پا کاملا کشش را احساس کند و در بخش منفی هم حتما باید کاملا پاها راببندید و به هم فشار بدهید تا کاملا این عضله منقبض شود.
پیشنهاد جایگزین:
پیشنهاد میکنیم که به جای استفاده از کمربند وزنه در حین دویدن، مدت زمان دویدن را طولانی‌تر کنید و یا سریعتر از قبل بدوید، اما سعی کنید تا حد امکان از وزنه‌های اضافه استفاده نکنید؛ با این انتخاب در کنار سلامتی، پول کمتری نیز خرج کرده‌اید!
حرکت چرخش ستون فقرات دستگاه ابداکتور
قطعاً دفعات زیادی این حرکت ورزشی را با استفاده از دستگاه انجام داده‌اید تا خیلی زود از چربی‌های اطراف شکمتان خلاص شوید؛ این حرکت، برخلاف همه مزیت‌هایش، به قسمت پایینی کمرتان آسیب خواهد زد.
پیشنهاد جایگزین:
اگر باید چنین حرکاتی را انجام دهید، بهتر است چرخش ستون فقرات را به صورت ایستاده انجام دهید تا لگن و قسمت داخلی ران‌ها نیز درگیر شود.
چگونگی انجام حرکت:
برای شروع حرکت، ابتدا روی زمین دراز کشیده و زانوهای‌تان را خم کنید؛ سپس با یک دم عمیق، هر دو زانو را بالا آورده و داخل قفسه سینه جمع کنید.
دست‌تان را دور یکی از پاها قلاب کرده و پای دیگر را دراز کنید؛ سپس از قسمت لگن به سمت راست بچرخید، اکنون این حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.
برای سفارش تلفنی دستگاه ابداکتور پا با این شماره ها تماس بگیرید :
09021592600
09021593600
+تصاویر زیر دقیقا تصاویر واقعی محصولات بوده و سفارش شما دقیقا مطابق با همین تصاویر ارسال می گردد.
محصولات مرتبط:پرس سینه مکانیکی
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.