خرید چرخ شکم

کاربرد اصلی چرخ شکم در تقویت عضلات میانی بدن یعنی همان کور یا به اصطلاح شکم است.

علارغم اینکه استفاده از چرخ شکم مستلزم مهارت است ولی استفاده از آن استایل متفاوتی به تمرینات شما القا میکند.

استایل دوست داشتنی و مهیج تمرین با رول شکم باعث محبوبیت فوق العاده آن در عصر نوین ورزش شد.

تمرین با چرخ شکم

یک دستگاه رول شکم را در دست گرفته و روی زمین زانو بزنید.

چرخ دستگاه را روی زمین قرار داده و به سمت جلو خم شوید.

در این حالت وزن بدن شما باید بر روی دسته های دستگاه رول شکم و زانو ها قرار گرفته باشد.

این وضعیت شروع تمرین است.

با حفظ انحنای طبیعی پشت و انجام عمل دم دستگاه را رو به زمین به سمت جلو بغلتانید.

راهنمایی تا جایی که میتوانید بدن خود را باز کنید.

اجازه ندهید بدن با زمین تماس داشته باشد.

در واقع این دستگاه شبیه به اسباب بازی است فقط یک چرخ با یک دسته در وسط آن دارد.

اما به محض ان که این آن را امتحان کیند به سرعت متوجه خواهید شد که این دستگاه پیشرفته تر از آن چیزی است که تا به حال فکر کرده اید.

دلیل این است که با چرخیدن چرخ به جلو قسمت های میانی باید سخت تر و سخت تر کار کنند تا ستون فقرات شما را ثابت و بدنتان را بالا نگه دارند.

سپس با تلاش شما برای به عقب کشیدن خرید چرخ شکم در حالی که لگنتان را در پایین و پشتتان را صاف نگه داشته اید احساس میکنید که گردن شانه ها و بازوهایتان همگی با شکمتان برای مبارزه با جاذبه کار میکنند و کمرتان را به موقعیت صاف می آورند.

احساس میشود که همه ماهیچه های بدنتان به کار وادار شده اند اما اشتباه نکنید در ابتدا این شکم شماست که شمارا به عقب میکشد.