میز فیله کمر آریا جیم

میز فیله کمر

نحوه ی انجام حرکت با دستگاه میز فیله کمر :

1. پاهایتان را پشت غلتک های دستگاه محکم کنید.
2. در صورت نیاز وزنه روی سینه خود نگه دارید.
3. همراه با عمل دَم ( نفس کشیدن ) کمر خود را تا زاویه ۹۰ درجه پایین بیاورید.
4. با انجام عمل بازدَم ( بیرون دادن نفس ) به حالت اولیه حرکت بازگردید.
5. این حرکت را به تعداد سِت های ذکر شده در برنامه ی خود تکرار کنید .

حرکت فیله کمر دستگاه یکی از تمرینات مفصل ران است که برای تقویت عضلات باسن به کار برده می شود. برخی ورزشکاران این تمرین را برای تقویت عضلات کمر انجام می دهند. ورزش فیله کمر را می توانید در برنامه تمرینی عضلات پا و عضلات کل بدن بگنجانید!

• ضله اصلی درگیر در این تمرین : ماهیچه سرین ( عضلات پشتی کوچک )
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیزم : جداسازی
• سطح تمرین : مبتدی
• ابزار مورد نیاز : وزن بدن
• نوع نیرو : مفصلی ( دو طرفه )
• عضلات ثانویه درگیر در حرکت فیله کمر : عضلات همسترینگ ، پشتی قسمت پایین
• نکات کلیدی :
  • به طور کلی حرکت فیله کمر را به دو صورت می توانید انجام دهید :
  1. هدف قرار دادن ماهیچه سرین میانی : به آرامی قسمت بالایی بالا تنه خود را خم کرده و تا زمانی که بدنتان در یک خط صاف قرار گیرد ، مفصل ران پای خود را بکشید و بر روی فعال سازی ماهیچه سرین تمرکز کنید.
  2. هدف قرار دادن عضله فیله میانی : از ناحیه ستون فقرات کاملا به صورت قوس دار خم شوید و بر روی فعال سازی عضله فیله در این تمرین از حرکات فیله کمر تمرکز کنید.
  • می توانید حرکت فیله کمر را در حالی که روی دستگاه نشسته اید انجام دهید. دستگاه مقاومت متغیری ایجاد می کند. برای اجتناب از آسیب دیدگی در این ورزش فیله کمر ، بالا تنه خود را زیاد به جلو یا عقب خم نکنید.
  • برای سفارش دستگاه میز فیله کمر با این شماره ها تماس بگیرید:
  • 09021592600
  • 09021593600
  • محصولات مرتبط:

  • شنا سوئدی max