جلو پا ماشین
حرکت جلو پا ماشین با تقویت عضلات چهار سر ران تمرینی مفید برای عضلات ران پا است.
برای اجرای این حرکات ابتدا با حرکات کششی بدن را کاملا گرم نمایید تا ضریب آسیب دیدگی به حداقل برسد.
عضلات پا ستون بدن انسان هستند و هر چقدر تمرینات عضلات پا سنگین باشد باز هم باید روی عضلات پا کارشود.
حرکات پا نیازمند آموزش صحیح میباشد تا از آسیب دیدگی‌های احتمالی ورزشکار جلوگیری شود.
به همین خاطر برای اجرای این حرکات به صورت صحیح و جلوگیری از آسیب دیدگی با وارد نمودن شماره تلفن همراه خود در پایین صفحه کلیپ‌های آموزشی تهیه شده در اپلیکیشن ورزش‌روزانه را مشاهده نمایید.
تقویت عضلات ران یا چهار سر ران با دستگاه
عضلات درگیر اصلی: عضلات چهار سر ران یا عضلات اشکی
عضلات فرعی و کمکی: عضلات ساق، پشت پا، عضله گلوتئوس (سرینی)
ابتدا بر روی نیمکت دستگاه بنشینید و صندلی دستگاه را برای خود تنظیم کنید.
در هنگام تنظیم دستگاه به چند نکته توجه کنید.
اول اینکه قسمت روی مچ پای شما باید با زاویه 90 درجه نسبت به ساق پای شما بر روی فوم دستگاه قرار بگیرد و همچنین دقت کنید در زمانی که پا های خود را را در محل دستگاه قرار دادید، زانوهای شما بیش از 90 درجه خم نشده باشد.
در این حالت می توانیم حرکت را شروع کنیم.
دست های خود را در دو طرف دستگاه برده و دستگیره های دستگاه را بگیرید.
وزنه مورد نظر را انتخاب کنید.
وزنه نباید از میزان قوای عضلانی شما فراتر باشد، تا بتوانید به نحو صحیح حرکت را انجام دهید.
پاهارا به سمت بالا کشیده و اندکی مانده تا پاها در مفصل زانو قفل شوند، درنگ کوتاهی کنید و سپس پاها را به آهستگی به پایین ببرید.
این حرکت را در ست های برنامه ریزی شده انجام دهید.
نکته قابل ذکر این است ، در صورتی که نوک پنجه ها به سمت روبرو باشد فشار مستقیم بر روی عضله چهار سر وارد خواهد شد.
اگر پنجه های نوک پا به سمت خارج باشد عضلات خارجی چهار سر ران تقویت می شود.
اگر نوک پا به سمت داخل باشد بخش پهن عضله داخلی چهار سر تقویت می شود.
در حین انجام تمرین اگر احساس درد در ناحیه مفصل مچ پا یا زانو کردید
تمرین را رها کنید و سعی نکنید با آسیب زدن به مفاصل عضلات خود را تقویت نمایید.
عضلات پا از زیباترین و حرفه ای ترین عضلات در مسابقات محسوب می شوند و همانگونه که ذکر شد تمرینات مشقت آوری دارند.
- برای سفارش دستگاه جلو پا ماشین با این شماره ها تماس بگیرید:09021592600
- 09021593600
- محصولات مرتبط:
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.