دمبل بانوان

برای کاهش وزن و یا تقویت عضلات ناحیه‌ی خاصی از بدن، تمریناتی که در ذیل آمده را مطالعه نمایید.

پا و باسن

تمریناتی با دمبل بانوان مانند بالا بردن پاشنه و اسکات به تقویت و استحکام عضلات ساق پا، ران، و باسن کمک می‌کنند. به منظور کاهش وزن و یا ساخت عضلات پایین تنه، این تمرینات را وارد برنامه‌ی تمرینی روزانه خود سازید.
نوع فعالیت: بالا بردن پاشنه برای عضلات ساق پا
1. به گونه‌ای بایستید که پاهایتان به اندازه‌ی عرض شانه از هم باز باشند.
2. بدن خود را به آرامی به بالا ببرید و بر روی نوک انگشتان پا بایستید. این وضعیت را به مدت چند ثانیه حفظ کنید.
3. این تمرین را در سه سِت یا دور 30 مرتبه‌ای بالا بردن پاشنه انجام دهید.
نوع فعالیت: اسکات ( حالت چمباتمه) جهت تقویت قسمت بالایی ران و باسن
1. به گونه‌ای بایستید که پاها به اندازه‌ی عرض شانه از هم باز باشند.
2. به حالت صاف قرار گرفته و بدن خود را در وضعیت نشسته پایین بیاورید.
3. این تمرین را در 2 ست انجام داده و در هر ست 25 مرتبه اسکات بزنید.

دور کمر یا میان تنه

تمرینات دور کمر بسیار آسان بوده و می‌توان آنها را در حین تماشای تلویزیون انجام دهید. دمبل بانوان بالای 30 سال اغلب در ناحیه‌ی اطراف کمر دچار اضافه وزن می‌شوند. این تمرین دمبل بانوان را به منظور کاهش چربی اطراف کمر و تقویت آن بکار برید.

پرس سینه ایستاده با طناب

۱- طناب در در جایی محکم ببیندید و از امنیت و محکم بودن آن مطمئن شوید. پشت به محل اتصال طناب بایستید. برای داشتن وضعیت ثابت تر می توانید یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید.
۲- دو سر طناب را در دو دست بگیرید و سعی کنید دو دست (دو سر طناب) را به هم نزدیک کنید.
۳- مجددا دستها را خم کنید و کنار بدن قرار دهید. این کار را  به آرامی انجام دهید تا فشار وارد شده به بازوها و کتف را احساس کنید.
۴- حرکت را دوبار تکرار کنید.

محصولات مرتبط: دمبل ایروبیک 4 کیلویی