۱. استپ دمبل ایروبیک 7 کیلویی

۲. حرکات تمرینی چربی سوزی با استپ

۲.۱ کراس اور با استپ

۲.۲ استپ آپ (step up)

۲.۳ جنبش باسن با استپ

۲.۴ پرش  کناری از روی استپ

۳. حرکات تمرینی استپ ایروبیک با دمبل و وزنه

۳.۱ زانو بلند با وزنه

۳.۲ استپ پرس سرشانه با دمبل

۳.۳ استپ آپ (step up) جلو بازو با دمبل

استپ ایروبیک

استپ یکی از لوازم و تجهیزات ورزشدمبل ایروبیک 7 کیلویی است که از محبوبیت بالایی در بین علاقمندان به ورزش ایروبیک برخوردار است.

راز محبوبیت این وسیله در بین ورزشکاران خصوصأ بانوان در تمرینات آن خلاصه می شود، که چربی سوزی، دمبل ایروبیک 7 کیلویی  کاهش وزن و تقویت عضلات بالا تنه، پائین بدن و مهمتر از همه تقویت سیستم قلبی عروقی را برای ورزشکاران به ارمغال می آورد.

تمرینات و حرکات استپ را می توان یک فعالیت ورزشی مفید برای تمام بدن دانست که موجب هماهنگی بین ماهیچه ها و اعضاء بدن شده و در نتیجه تناسب اندام را در پی خواهد داشت.

بیشتر بدانید : ۵ فعالیت ورزشی با استپ

حرکات تمرینی چربی سوزی با استپ

بسیاری از برنامه های تمرینی چربی سوزی نیازمند آن است که ورزشکار در سطح خاصی از تناسب اندام قرار داشته باشد. اما این در مورد تمرین با استپ صدق نمی کند.

نوع تمرینات استپ به گونه ای است که حتی افراد مبتدی و تازه کار هم می توانند آنرا انجام دهند. از این دمبل ایروبیک 7 کیلویی  رو به معرفی چند نمونه از حرکات تمرینی استپ و نحوه انجام حرکات در جهت چربی سوزی خواهیم پرداخت.

بیشتر بدانید: ورزش ایروبیک، فواید و تاثیر آن بر لاغری و بدن

کراس اور با استپ

این حرکت بسیار آسان عضلات پائین تنه، چهار سر ران ها و سرینی را به چالش می کشد.

برای انجام این حرکت در کنار استپ ایستاده و پاها را به میزان عرض شانه از یکدیگر باز کنید. پس از آن پای بیرونی را به صورت ضربدری به سمت است آورده و بر روی آن قرار دهید و سپس در قسمت دیگر استپ هر دو پا را بر روی زمین فرود آورده و در دمبل ایروبیک 7 کیلویی  طرف با پای دیگر حرکت را تکرار کنید.

استپ آپ (step up)

انجام حرکت استپ آپ بسیار ساده است و عضلات چهار سر ران و سرینی را به چالش می کشد.

برای انجام این حرکت تمرینی مقابل استپ ایستاده و پاها را به میزان عرض شانه باز کنید. کمر را خم کرده و دست ها را بر روی استپ گذاشته و وضعیت حرکت شنا بگیرید. سپس دمبل ایروبیک 7 کیلویی با جهشی هر دو پا را به سمت عقب برده و سپس به سمت استپ جمع کنید و روی استپ قرار بگیرید و مجددأ حرکت را از ابتدا انجام دهید.

تماس با ما