ساق نشسته مکانیکی آریا جیم

ساق نشسته مکانیکی

نحوه انجام تمرین با دستگاه ساق نشسته مکانیکی :

1. بر روی دستگاه ساق نشسته مکانیکی بنشینید و کاملا پشت خود را به پشتی دستگاه ساق نشسته مکانیکی بچسبانید.
2. دستگاه را با قد خود تنظیم کنید.
3. پشت پای خود ( درست کمی پایین تر از ماهیچه ساق پا ) را روی پدال دستگاه بگذارید و صفحه ران را دقیقا بالای زانو ، روی ران خود بگذارید. سپس دسته های دستگاه را محکم بگیرید و مطمئن شوید پاهای شما صاف باشد.  این نقطه شروع حرکت پشت پا نشسته است.
4. حال هم زمان با بازدم ( بیرون دادن نفس ) ، با خم کردن زانوها پدال دستگاه را تا آنجایی که می توانید به سمت عقب و زیر ران خود برانید. همواره در طول حرکت ، بدن خود را ثابت نگه دارید و در انتهای حرکت کمی مکث کنید.
5. به آرامی در حالی که نفس خود را به درون می دهید ، به وضعیت آغازین برگردید.
6. حرکت را به تعداد لازم تکرار کنید.

توجه : به هیچ وجه این حرکت را با وزنه بیش از حد سنگین و یا حرکات تند و کنترل نشده انجام ندهید ، چرا که ممکن است صدماتی به کمر وارد شود و یا منجر به پارگی همسترینگ گردد.

نکات کلیدی :

• به منظور حفظ تنش در عضله همسترینگ ، اندکی زانوهای خود را در حالت قفل نگه دارید.
• مراقب باشید که پشت کمرتان قوس نداشته باشد و مفصل ران کاملا روی پد قرار داشته باشد.
• در طول حرکت پشت شما باید کاملا صاف و به پد تکیه داده شده باشد.
• توجه کنید که سر شما نباید بیش از حد به سمت جلو خم شود.
• مراقب باشید که نیروی حرکت آنی میزان سرعت تمرین را تحت تاثیر قرار ندهد و در کل طول حرکت ، تمام محدوده حرکت را کنترل کنید.

• تاثیر فاصله پاها روی سکوی دستگاه

  • اگر پاها به اندازه عرض شانه باز باشند، همه عضلات چهار سر ران هدف تمرین خواهد بود.
  • اگر پاها بیش از عرض شانه باز شوند،  عضلات بخش داخلی چهار سر ران، نزدیک کننده‌ها و خیاطه بیشتر تحت تاثیر قرار می‌گیرند.
  • در صورتی که پاها نزدیک به هم باشند، یعنی به صورت پا جمع باشند، هدف تمرین بخش خارجی عضله چهار سر ران و دور کننده‌ها(کشنده پهن نیام) خواهد بود.

   

  برای سفارش دستگاه ساق نشسته مکانیکی با این شماره ها تماس بگیرید:

  09021592600

• 09021593600
• محصولات مرتبط:دستگاه بدنسازی 14 کاره