پروانه دومنظوره (فلای) آریا جیم

 پروانه دومنظوره (فلای)

دستگاه پروانه دومنظوره (فلای)برای تقویت و شکل دهی عضلات سینه طراحی و تولید شده است.این حرکت مانند حرکت قفسه سینه می باشد با این تفاوت که دست ها در یک محور خاصی حرکت می نماید ددر واقع هیچ تقلبی نسبت به حرکت قفسه سینه  در آن ورزشکار نمی تواند انجام دهد و طبق همان استاندارد موجب تقویت عضلات سینه و تفیکیک آنها خواهد شد.

نحوه انجام حرکت پروانه دومنظوره (فلای)دستگاه:

1. دستگیره های عمودی دستگاه را بگیرید و آرنج های خود را کمی خم کنید.
2. دستگیره ها را با فشار به طرف هم حرکت دهید تا با یکدیگر تماس پیدا کنند.
3. آرنج های خود را بالا نگه دارید و اجازه دهید دستگیره ها به نقطه شروع بازگردند.

عضلات درگیر در انجام حرکت فلای سینه دستگاه

عضلات اصلی: عضله سینه ای بزرگ

دیگر عضلات: عضله دلتوئید قدامی

نحوه گرفتن دست ها: انجام حرکت فلای دستگاه اگر دست ها در حالت طبیعی (کف دستها رو به یکدیگر) باشند حرکت بیشترین تاثیر را خواهد داشت ٬اما در صورتی که کف دست ها رو به جلو باشد می تواند به عنوان یک حرکت تمرینی دیگر مورد استفاده قرار گیرد.

به خاطر داشته باشید که در طول انجام حرکت آرنج ها کمی خمیده باید باشند و محکم گرفته می شوند.

دامنه حرکتی: هنگامی که دستگیره ها با فشار به یکدیگر نزدیک می شوند بخش میانی مرکز عضله سینه ای بیشترین تاثیر را می پذیرد.برای تاکید بیشتر بر روی بخش داخلی عضله سینه باید دامنه حرکتی محدودتری داشته باشید و بر فشار دادن دستگیره ها به طرف یکدیگر تمرکز کنید.

تکرارهای محدود را طوری انجام دهید که دستان شما در زاویه کمتر از ۴۵ درجه باشد.اگر موقعیتی که دست ها به یکدیگر می رسند را ساعت ۱۲ فرض کنیم٬ دست چپ باید تا ساعت ۱۰ و دست راست باید تا ساعت ۲ حرکت کنند. برای انجام این حرکت برای رسیدن به حداکثر فشار بر روی عضلات٬ آرنج های خود را صاف نگه دارید.اگر دست های شما بیشتر از حد معمول باز شوند بخش خارجی عضله سینه بیشتر تحت تاثیر قرار خواهد گرفت.اگر دستگیره ها به پشت نیم تنه شما بروند یا به منطقه خطر وارد شوند احتمالا موجب آسیب دیدگی می شود.بهتر است برای جلوگیری از آسیب دیدگی هنگامی که دستان و سینه شما در یک راستا قرار گرفتند حرکت را به پایان برسانید و تکرار بعدی را انجام دهید.