جلو بازو ماشینی ایستاده آریا جیم

جلو بازو ماشینی ایستاده آریا جیم

در باشگاه های بدنسازی دستگاه های گوناگون برای تقویت عضلات مختلف بدن وجود دارد خرید دستگاه سیمکش ایستاده.

مانند لت زیر بغل ، پاروئی، انواع سیم کش ، تی بار، لاری، هاگ پا ، پرس پا،کراس، اسمیت و … که ورزشکاران می توانند برای تقویت عضلات خود از آن ها بهره ببرد.

کار با دستگاه بهترین گزینه برای افراد مبتدی و تازه کاران می باشد ، ولی به این معنا نیست که افراد حرفه ای با دستگاه کار نمی کنند.

دستگاه های بدنسازی به دلیل مشخص بودن دامنه حرکتی که میزان حداکثر کشش و فشار بر روی عضلات مشخص است، اطمینان خاطر از عدم آسیب دیدگی ( به دلیل نوع ساخت این دستگاه ها در صورت عدم موفقیت در انجام حرکت ، هیچ خطری ورزشکار را تهدید نمی کند) برای تقویت عضلات و رباط ها و تاندون ها ، بسیار موثر می باشند خرید دستگاه سیمکش ایستاده.

حتی افراد حرفه ای برای ثبت رکورد های بالاتر از این دستگاه ها بهره می برند.

استفاده از دستگاه در بدنسازی هم با عث تقویت عضلات و تاندون ها می شود و هم حجم عضلات را بالا می برد.

1_ جلو بازو سیمکش با میله

برای شروع کابل دستگاه سیم‌کش را در پایین‌ترین نقطه دستگاه ثابت کنید و جلوی دستگاه صاف بایستید.

میله صاف را به کابل متصل کنید و با هر دو دست در حالی که کف دست‌ها به طرف بالا هستند، آن را نگه دارید. اندکی زانوها را خم کنید و کمر را صاف نگه دارید سپس میله را به آرامی به طرف خود بکشید تا جایی که به قفسه سینه نزدیک شود خرید دستگاه سیمکش ایستاده.

آرنج‌ها باید حالت قفل شدن داشته باشند و خرید دستگاه سیمکش ایستاده حرکت نکنند، یک مکث کوتاه کرده و حرکت را دوباره به همین ترتیب انجام دهید.

اگر دست‌ها بیش از عرض شانه باز باشند، بخش داخلی عضله دو سر بازویی بیشتر تحت تأثیر تمرین قرار می‌گیرد. در صورتی که دست‌ها جمع باشند بخش خارجی دو سر بازویی ( سر دراز ) به کار گرفته خواهد شد.

2_ جلو بازو سیمکش چکشی با طناب

طناب را به دستگاه سیم کش در حالی که قرقره در پایین قرار دارد متصل کنید ، سپس مقابل دستگاه در فاصله 30 سانتی متری آن بایستید.

طناب را به گونه ای در دست بگیرید که کف دست ها به سمت یکدیگر باشد. در حالی که قوس طبیعی کمر خود را حفظ کرده اید صاف بایستید. در تمام مدت انجام تمرین آرنج ها را در کنار بدن ثابت نگه دارید. در حالی که بازوها ثابت هستند ، تنها ساعد باید متحرک باشد.

این نقطه شروع حرکت جلو بازو چکشی سیم کش خواهد بود خرید دستگاه سیمکش ایستاده.

حال هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) با استفاده از ماهیچه جلو بازو و بدون حرکت دادن نیمه بالای دست ها ، دست ها را تا جایی که ساعد به جلو بازو برسد بالا بیاورید. پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه ، ماهیچه های جلو بازو را منقبض کرده و به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.

تا جایی که می توانید تمرین جلو بازو چکشی سیم کش را تکرار کن

محصولات مرتبط : جلو بازو پشت بازو ماشینی سه منظوره max