میز پرس سر شانه
توضیحات میز پرس سر شانه
هدف تمام سرهای دلتوئید به خصوص سر جلویی ومیانی است.
شروع حرکت : صاف بنشینید و به تکیه گاه تکیه دهید سینه را بیرون دهید و کف پاها را روی زمین قرار دهید میله را با فاصله بیش از عرض شانه بگیرید میله را از پایه جدا کنید و به سمت چانه پایین بیاورید آرنج‌ها را به سمت خارج سر رو به جلو .
اجرا : میله را با قدرت به سمت بالا و کمی به عقب پرس کنید تا صاف شدن دست‌ها سپس میله را به نرمی و با کنترل پایین بیاورید میله را برای کنترل بهتر نزدیک صورت حفظ کنید .
نکته : در این حرکت تعداد تکرارهایی بیش از آنچه در پرس دمبل اجرا می‌کنید اجرا خواهید کرد . این حرکت دلتوئیدها را از زاویه‌ای کمی متفاوت و با سطح متفاوتی از شدت تحت فشار قرار می‌دهد .
تکنیک پیشرفته : در این حرکت از روش استراحت کوتاه استفاده کنید وزنه‌ای را انتخاب کنید که بتوانید ۵ یا ۶ تکرار اجرا کنید ست را شروع کنید ۲ تا ۳ تکرار اجرا کنید سپس ۲۰ ثانیه استراحت کنید و ۲ تا ۳ تکرار دیگر اجرا کنید ست را به همین نحو با استراحت‌های کوتاه ادامه دهید تا ۵ بار این کار را ادامه دهید سپس میتوانید یک استراحت معمولی داشته باشید .
برای سفارش و خرید تلفنی میز پرس سر شانه با این شماره ها تماس بگیرید:
09021592600
09021593600
عضلات درگیر در حرکت میز پرس سر شانه از جلو یا پرس شانه با هالتر
عضلات اصلی: دلتوئید قدامی .
عضلات کمکی: دلتوئید جانبی ، سه سر بازویی ، ذوزنقه و بخش بالایی عضله سینه.
نکات آناتومیکی در حرکت میز پرس سر شانه از جلو یا پرس شانه با هالتر
فاصله دست ها در حرکت سرشانه هالتر از جلو یا پرس شانه با هالتر :
در حالتی که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند ، هدف اصلی تمرین عضله دلتوئید قدامی خواهد بود. در صورتی که فاصله دست ها بیشتر از عرض شانه باز باشد ، عضله سه سر بازویی حداقل درگیری را در تمرین خواهد داشت ، اما خطر آسیب دیدگی مفصل شانه افزایش می یابد.
محصولات مرتبط: دستگاه H-338
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.