429- میز شکم 2 حالته

تومان506.000

بارکد محصول برای موبایل

QR Code

این کد برای چیست ؟

گزارش بازخورد این محصول

قیمت بهتر سراغ دارید ؟

code: 102

پروفیل 40

ابعاد: 115 * 37 * 50 سانت

تا یکسال گارانتی و 5 سال خدمات پس از فروش 

 

اشتراک گذاری محصول با دوستان :

اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در print

نام برند / تولید کننده :

وضعیت موجودی :

حمل و تحویل توسط ریتون اسپرت

گارانتی اصالت و سلامت فیزیکی کالا

حمل و تحویل توسط ریتون اسپرت

تومان506.000

جهت مشاهده قیمت ویژگی محصول را انتخاب کنید :

توضیحات محصول

میز شکم 2 حالته

حرکت برای میز شکم 2 حالته یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات مورب است و مستقیما روی این قسمت از بدن کار می‌کند که به دستگیره‌های محبت (love handles) معروف هستند. این حرکت با دیگر تمرینات کرانچ متفاوت است زیرا در سایر تمرینات کرانچ عضلات میانی و بالایی شکم درگیر می‌شوند اما این‌بار به دلیل چرخش قسمت میان تنه به چپ و راست عضلات مورب داخلی و خارجی تحت تاثیر قرار می‌گیرند.

روش انجام حرکت روی میز شکم 2 حالته:

همانطور که از نام تمرین مشخص است برای انجام آن به یک میز شیب‌دار نیاز دارید. به صورت برعکس به پشت روی میز شیب‌دار دراز بکشید و پاها را در قسمت بالایی آن قفل کنید. هر دو دست را پشت گوش‌ها قرار داده و در حالی که قسمت میانی بدن را به یک سمت می‌چرخانید به آرامی به طرف بالا حرکت کنید. در طول تمرین شکم را محکم نگه داشته و حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

در قسمت پیک حرکت آرنج شما باید به سر زانوی مخالف برسد و بعد به آهستگی به پایین برگشته و همین حرکت را برای سمت دیگر بدن تکرار کنید. اگر موقع بالا کشیدن بدن یک مکث 1 ثانیه‌ای انجام دهید تاثیر حرکت را بیشتر احساس خواهید کرد.

عضلات درگیر در این حرکت:

عضلات راست شکمی، شکم عرضی و عضلات مورب گروه عضلات شکم را تشکیل می‌دهند. در حرکت شکم مورب روی میز شیب‌دار منفی نه تنها عضلات مورب خارجی و داخلی، که قسمت بالایی و میانی شکم و همچنین عضلات خم‌کننده ران نیز درگیر می‌شوند.

دلیل اهمیت این حرکت:

انجام تمریناتی که بر عضلات شکم تمرکز دارند، در نهایت منجر به تقویت ماهیچه‌های اصلی بدن می‌شوند. حرکت شکم مورب روی میز شیب‌دار منفی اگر با یک رژیم غذایی سالم همراه شود علاوه بر تقویت عضلات شکم و بهبود وضعیت ماهیچه‌های اصلی، چربی‌های انباشته شده در قسمت شکم و پهلوها را نیز از بین می‌برد.

نکات مهم درباره میز شکم 2 حالته :

قبل از انجام حرکت شکم مورب روی میز شیب‌دار منفی حتما بدن را گرم کنید و در طول تمرین گردن را طوری نگه دارید که فشار زیادی بر آن وارد نشود. تنفس صحیح را فراموش نکنید. آهسته و پیوسته تمرین کنید و از حرکات پرشتاب و غیر منظم خودداری کنید. عضلات شکم را حتما محکم نگه داشته و رها نکنید. بیش از حد تمرین را تکرار نکنید و در آخر فراموش نکنید که حرکت را درست باید انجام دهید.

تعداد تکرار حرکت:

تعداد ست‌ها و تکرارها به فرم بدن و سطح آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. اگر تازه‌کار هستید توصیه می‌شود تمرینات را در ست‌های کوتاه انجام دهید و بعد از مدتی تعداد تکرار‌ها را کم‌کم افزایش دهید. 3 ست 10 تا 12 تایی برای افراد تازه کار و 4 تا 5 ست 20 تایی برای افراد باتجربه‌تر کافی است.

خرید انواع لوازم بدنسازی خانگی

نقد و بررسی محصول

نقد و بررسی‌ها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “429- میز شکم 2 حالته”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code

سلام ریتونی عزیز :

همواره خوش حالیم که فروشگاه ریتون رو برای خرید لوازم و تجهیزات ورزشی انتخاب کردید ، در هر دسته بندی از محصولات میتوانید جهت مشاوره خرید ، انتخاب مدل یا هر گونه سوالی با پشتیبان ریتون در ارتباط باشید برای شروع این مشاوره از باکس روبرو نحوه ی مشاوره را انتخاب نمایید.

فهرست