آموزش حرکت زیربغل دستگاه H

برای دستیابی به بالا تنه V شکل دستگاه H شاید تمرکز هر کسی در ساخت عضلات سینه و سرشانه باشد. خب این یک مساله عادی است چون این عضلات هر روز جلوی آیینه دیده می شوند ولی نباید از نمای پشتی بدن غافل شد. عضلات زیربغل وسیع ترین عضلات پشت شما است و تمرین دهی و رشد آن ها بدن را در داشتن عضلات وسیع و پهن سرشانه کمک کرده و داشتن فیزیک زیبایی برایتان آسانتر می شود.
اساس داشتن عضلات شکم قوی نیازمند داشتن عضلات زیربغل قوی می باشد. نقش اساسی هر دو این عضلات در طرز ایستادن صحیح – کاهش کمر درد – توان ورزشی بالا – قدرت بدن و تعادل بالا می باشد.

۱- وزنه دلخواه را انتخاب کرده و صندلی دستگاه را تنظیم و می نشینیم.
سینه را به پد چسبانده و دسته ها را میگیریم، سر به سمت جلو باشد.

۳- به آرامی دسته ها را تا جایی که ممکن است می کشیم. مکث دستگاه H کرده و دوباره به آرامی به حالت اول بر میگردیم.

۲- در آخر حرکت شانه ها را تا حد ممکن نزدیک هم بکنید.

دستگاه زیر بغل اچ از بهترین تمرینات دستگاه H برای عضلات زیر بغل و پشت به شمار می‌رود. این دستگاه اشکال مختلفی در انواع سیم‌کش و صفحه‌ای دارد که می‌تواند اندکی گمراه کننده باشد.

اما دستگاه اچ به گونه‌ای طراحی شده است تا بتوان با کمترین فشار به کمر و ستون فقرات، به رشد و تقویت عضلات پشت و زیربغل پرداخت. به همین جهت این دستگاه بهترین گزینه برای عزیزان مبتدی است تا توسط آن عضلات پشت و زیربغل خود را تقویت نموده و ریسک آسیب‌دیدگی را کاهش دهند.

برای کار با دستگاه دو دستگیره در جهات عمودی و افقی وجود دارد که با استفاده از هرکدام می‌توانید فشار را به سمت داخل یا بیرون عضلات زیربغل و پشت هدایت کنید. استفاده از دستگیره عمودی فشار را به قسمت داخلی و روی عضلات زیربغل منعطف می‌کند، درحالیکه دستگیره افقی دستگاه H  بیشترین فشار را به عضلات خارجی زیربغل و پشت وارد می‌نماید.

همچنین به صورت تک دست (حالت تمرکزی) هم می‌توانید از این دستگاه استفاده کنید

دستگاه خیاطه نشسته ماشینی دو منظوره-340