تی بار خوابیده

تی بار خوابیده نیز به مانند دیگر ماشین‌های موجود در باشگاه‌های ورزشی با هدف ایمنی و کاهش خطرات حاصل از تمرینات سنگین طراحی و تولید شده است.

استفاده از این دستگاه سبب کاهش ریسک آسیب دیدگی، افزایش امنیت و اعمال فشار مناسب به عضلات پشت حین انجام تمرین می‌شود و همین امر این دستگاه را بهترین گزینه برای عزیزان مبتدی و بانوان می‌سازد تا توسط آن عضلات پشت و زیربغل خود را تقویت نموده و ریسک آسیب‌دیدگی را کاهش دهند.

دو دستگیره نزدیک به هم و دور از هم برای تسلط بر دستگاه قرار دارد که با استفاده از هرکدام می‌توانید فشار را به سمت داخل یا بیرون عضلات زیربغل و پشت هدایت کنید.

با استفاده از دستگیره‌های نزدیک به هم فشار را روی عضلات داخلی زیربغل، و با دستگیره‌های دور از هم حداکثر فشار را روی عضلات پشت متمرکز خواهید کرد.

در صورت در دسترس نبودن دستگاه تی بار خوابیده، استفاده از یک هالتر و دستگیره Vشکل می‌تواند تمام نیاز شما را به این دستگاه برطرف کند.

حرکت تی بار خوابیده بهترین تمرین برای تقویت پشتی بزرگ محسوب می شود.

• عضله اصلی درگیر در تی بار خوابیده : پشتی بزرگ
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیک : ترکیبی
• سطح تمرین : مبتدی
• ابزار مورد نیاز : هالتر
• نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
• عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات شکم ، ماهیچه دو سر ، پشت کمر ، شانه

نحوه انجام حرکت تی بار خوابیده :

1. وزنه مناسب برای انجام تمرین خود را روی میله قرار دهید. در وضعیت مناسب قرار بگیرید ، به گونه ای که دست ها با دستگیره ها زاویه 90 درجه داشته باشند. دقت کنید که حین انجام حرکت تی بار کمر شما صاف باقی بماند.
2. سپس وزنه را از جای برداشته و در حالتی که دست ها کاملاً کشیده باشند ، آن را نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
3. با عقب کشیدن آرنج ها حرکت را آغاز کنید و سرشانه ها را به عقب متمایل کنید. وزنه را به سمت سینه خود بکشید.
4. پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه حرکت به نقطه شروع بازگردید.
5. حرکت تی بار را تا جایی که می توانید تکرار کنید.

محصولات مرتبط:

410- H مکانیکی max