خرید دستگیره کراس اور روکش دار

خرید دستگیره کراس اور روکش دار اغلب در باشگاه های بدنسازی مورد استفاده قرار میگیرد. این محصول به صورت ترکیبی برای تقویت عضلات و ماهیچه های کتف ، زیر بغل ، سر شانه و سر سینه مورد استفاده قرار میگیرد.

حرکت کراس اور بدنسازی یک نوع متفاوتی از تمرین فلای سیم کش است که می توانید جهت تقویت عضلات سینه ، پشت بازو و شانه در برنامه تمرینی خود بگنجانید.

تمرین با دستگیره کراس اور روکش دار

دو دستگیره سیمکش را در مقابل هم قرار دهید یک نیمکت شیب دار را در پشت سر خود بگذارید به طوری که عمود بر بدن شما قرار گیرند و لبه نیمکت پشت سرتان باشد  در هر یک از دستگاه ها وزنه مناسب را انتخاب کنید.

اکنون در لبه نیمکت بنشینید و پاها در مقابل زانوهایتان قرار گیرد  رو به زمین.

در حالی که پشت صاف است و تنه رابه ران ها تکسه داده اید  رو به جلو خم شوید

از افراد دیگری بخواهید که دستگیره های سیمکش را به شما بدهند  دستگیره راست را با دست چپ و  دستگیر چپ را با دست راست بگیرید کابل ها باید از زیر زانوهایتان رد شوند بازو ها کشیده و کف دست ها رو به یکدیگر باشند  و ارنج ها کمی خم شوند  این وضعیت شروع تمرین است .

بازو ها را ثابت نگه داشته و آن هارا را در طرفین به سمت بالا بکشید تا موازی با سطح زمین باشند  و در حد شانه ها قرار گیرند  در حین انجام این تمرین  عمل باز دم را انجام دهید  و انقباض را به مدت یک ثانیه حفظ کنید.

همزمان با عمل دم  به ارامی بازو ها را  پایین اورده  و در وضعیت شروع تمرین قرار بگیرید.

حرکت را به دفعات توصیه شده تکرار کنید.

نکته بازو ها را عمود به تنه نگه دارید  و در حین تمرین زاویه ارنج ها 10 تا 30 درجه باشند.