دسته دو سر پولکی V

دسته دو سر پولکی V

دسته دو سر پولکی V محصولی است که اغلب در باشگاه های بدنسازی مورد استفاده قرار می گیرد. این محصول به صورت ترکیبی برای تقویت عضلات و ماهیچه های کتف ، زیر بغل ، سر شانه و دست مورد استفاده قرار می گیرد.

جنس دسته V دوسر پولکی از فلز آبکاری شده و قابل استفاده بر روی دستگاه های سیم کش می باشد. دسته V دوسر پولکی وسیله‌ای مناسب برای استفاده‌ی تمامی ورزشکاران رشته بدنسازی بوده و ساخت کشور ایران می باشد.

تمرین با دستگیره دو سر پولکی V

یک میله V شکل را به قرقره بالا متصل کرده و آن را طوری در دست بگیرید که کف دست‌‌ها به سمت پایین باشد. دست‌‌ها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید.

در حالت ایستاده قرارگرفته و نیم‌‌تنه خود را صاف نگه‌داشته و اندکی به جلو متمایل باشید. بخش فوقانی دست‌‌هایتان را به بدن نزدیک کرده و به‌صورت عمود بر سطح زمین نگه‌دارید.

زمانی که خرید دستگیره دو سر پولکی V را در دست گرفتید، ساعدها باید به سمت قرقره باشند.

انگشت شست باید بالاتر از انگشت کوچک قرار گیرد. این حالت آغازین حرکت می‌‌باشد.

با استفاده از عضلات سه سر، خرید دستگیره دو سر پولکی Vرا پایین بیاورید تا با ران‌‌ها شما برخورد کرده و دست‌‌هایتان کاملاً کشیده و عمود بر سطح زمین باشند.

بخش فوقانی بازوها باید همواره ثابت بوده و در کنار نیم‌‌تنه باشد و در طی این تمرین فقط ساعد حرکت داده می‌‌شود. در حین انجام این بخش، بازدم کنید.
بعد از یک ثانیه انقباض در این حالت، میله V را به‌آرامی به حالت آغازین بازگردانید. در طی این مرحله از حرکت نفس بکشید.
حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.

انواع مختلفی از این حرکت وجود دارند. برای مثال، شما می‌‌توانید از خرید دستگیره دو سر پولکی V نیز برای انجام این حرکت استفاده کرده و آن را به قرقره متصل کنید.

شما همچنین می‌‌توانید طنابی را به قرقره متصل کرده و آن را طوری در دست بگیرید که کف دست‌‌ها رو به هم باشد.

این حرکت همانند پشت بازو با سیم‌‌کش است که با استفاده از میله V شکل انجام می‌‌گیرد.

حرکات جایگزین

پشت بازو با سیم‌‌کش

ماهیچه هدف: عضلات سه سر

نوع ابزار: سیم‌‌کش و دستگیره دو سر پولکی V

پشت بازو با سیم‌‌کش ـ با دستگیره دو سر پولکی V

ماهیچه هدف: عضلات سه سر

نوع ابزار: سیم‌‌کش و دستگیره دو سر پولکی V