با رعایت این ۱۸ نکته با چربی‌های شکم و پهلو با دستگاه شکم ریلی خانگی خداحافظی کنید:

1  دستگاه شکم ریلی خانگی : هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید

2 بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید

3 قند رژیمی را جایگزین کنید

4 اکثرا از برنج قهوه‌ای به ‌جای برنج سفید استفاده کنید

5 هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید

6 شام‌تان را تا ساعت ۷:۳۰‌ شب بخورید

7 پنج‌بار در روز میوه و سبزیجات مصرف کنید

8 میزان مصرف غذاهای نمکی را کم کنید

9 ادویه‌های بیشتری به غذاهای‌تان اضافه کنید

10آجیل را فراموش نکنید

11 مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید

12 هنگام گرسنگی آب بنوشید

13 صبح‌ها ورزش کنید تا انرژیتان دوبرابر شود

14 صبحانه مفصلی بخورید

15حداقل ۴۵ دقیقه در روز تحرک داشته باشید

17 سعی کنید در برنامه ‌تان، تمرینات کاهش وزن هم داشته باشید

18 کاری نکنید که ورزش برای‌تان به کاری کسل‌کننده و یکنواخت تبدیل را چاشنی ورزش خود کنید.

برنامه تمريني شكم حرفه اي

شكم با وزنه روی ميز شيبدار ۳*۱۵
شكم خلبانی پا صاف ۴*۱۵
شكم با وزنه روي زمين ۳*۱۵
پهلو چرخشی با هالتر ۵ دقيقه
پلانك ۳ ست سی ثانيه ای

برنامه تمريني شكم مبتدي

شكم روی زمين ۳*۱۵
شكم روی ميز شيبدار ۳*۱۵
شكم خلبانی پاجمع ۳*۱۵
زیر شکم خوابیده ۳*۱۵
پهلو دمبل ۳*۱۵

دستگاه شکم ریلی از سری دستگاه های بدنسازی محبوب همه است.

بهترین تمرین جهت تقویت و آب کردن چربی های شکم و پهلو استفاده از این دستگاه بدنسازی است.

توضیح انجام حرکت کرانچ شکم با دستگاه

این نقطه شروع خواهد بود.

در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، همزمان و به آرامی پاهای خود را به سمت بالا و قسمت بالایی کمر را به سمت پایین آورید و این حرکت باید با عضله شکم انجام شود.