دستگاه بدنسازی همه کاره خانگی مولتی جیم
مولتی جیم در انواع مختلف از کامل ترین و مجهزترین دستگاه های بدنسازی است که اغلب در منزل یا باشگاه ها با ابعاد مختلف مورد استفاده قرار می گیرد.
با وجود مولتی جیم در باشگاه یا حتی خانه لازم نیست دستگاه بدنسازی مختلفی خریداری کنید و این خرید مولتی جیم برای ورزشکاران نیز به صرفه و مفید خواهد بود،
زیرا با وجود مولتی جیم لازم نیست در باشگاه رفت و آمد زیادی داشته باشند یا حتی در خانه دستگاه بدنسازی متعددی خریداری کرده و پول زیادی خرج نمایند.
با استفاده از مولتی جیم می توان ورزش های قدرتی متعددی از جمله زیر بغل قایقی، لت از جلو کمر عمود، لت از جلو کمر مایل به عقب، سیم کشی ایستاده، سیم کشی داخل پا، سیم کشی خارج پا، سیم کشی شکم، سیم کشی پهلو و انواع دیگر سیم کشی، ورزش فیله کمر، حرکت پرس سینه، پرس بالای سینه و قفسه سینه، سرشانه نشر از جلو، سرشانه نشر از جانب، سر شانه شراک، کول و… را انجام داد.
با خرید مولتی جیم در کنار یک دستگاه هوازی دیگر هیچ نیازی به باشگاه بدن سازی ندارید و می توانید در منزل به بدنسازی و پرورش اندام بپردازید.
تمرینات بدنسازی با مولتی جیم و چه با سایر انواع دستگاه بدنسازی تمرینات غیرهوازی هستند که با استفاده از آنها می توان عضلات و البته بدن خوش فرمی پیدا کرد.
در کنار اجرای تمرینات بدنسازی با مولتی جیم باید به رژیم غذایی خود نیز توجه خاصی داشته باشید.
تمرین با مولتی جیم قدرت عضلات را زیاد و دوام ماهیچه ها را طولانی تر می کند.
تمرینات بدنسازی با مولتی جیم به دلیل آنکه لازم نیست شما چند دستگاه بدنسازی را استفاده نمایید و جابه جایی زیادی داشته باشید بسیار لذت بخش خواهد بود.
با استفاده از مولتی جیم می توانید حرکات ورزشی را توسعه داده و قدرت و سرعت تمرینات بدنسازی تان را افزایش دهید.
مولتی جیم عضو همیشگی اغلب باشگاه های مجهز است.
افرادی که فضای کافی دارند و علاقه مندی آنها به اجرای تمرینات بدنسازی زیاد است،
مولتی جیم را با ابعاد کوچکتر برای خانه نیز تهیه می کنند.
در ادامه با یکی از حرکات مولتی جیم آشنا خواهیم شد:
آموزش حرکت ددلیفت:
هیچ حرکتی در بدنسازی یافت نمی‌شود که همانند دِدلیفت بتواند همه عضلات را چه مستقیم چه غیر مستقیم تحت تمرین قرار دهد، به دلیل اینکه گروه‌های عضلانی زیادی در این تمرین به کار گرفته می‌شوند.
اصلی‌‌ترین عضلاتی که در این تمرین تحت فشار قرار میگیرند عضلات پشت، باسن و همسترینگ میباشد.
این عضلات با کمک یکدیگر باعث می‌شوند تا شما وزنه‌های سنگین را لیفت کنید.
انجام صحیح حرکت دِدلیفت هالتر تقریبا روی تمام عضلات بدن از سر تا پا می‌تواند تاثیر‌گذار باشد و آنها را تحت فشار قرار دهد.
ددلیفت انواع مختلفی دارد و تاکنون نزدیک به ۱۰ نوع مختلف آن در بین ورزشکاران مشاهده می‌شود.
هرچند انواع مختلف ددلیفت روی گروه‌های عضلانی مختلف فشار می‌آورد، ولی تمام آنها تشابهاتی با هم دارند.
تفاوت‌ها مربوط است به جایگیری بدن، مقدار فاصله میان پاها، و اینکه چه‌قدر زانوها و باسن خم شود.
ولی این اساس تکنیک اجرای حرکت را تغییر نمی‌دهد.
تنوع تنها تعیین کننده این است که کدام‌یک از گروه‌های عضلانی کار بیشتری انجام دهند.
در تمام انواع ددلیفت نیاز است شما سینه را جلو دهید، شانه‌ها را به سمت عقب بکشید و شکم را منقبض کنید.
موقعیت میله هم مهم است…
میله باید نزدیک بدن باشد، و در نهایت از سمت ساق پا به سمت بالای ران کشیده شود.
اگر این برایتان دردناک است جوراب ساقه بلند بپوشید، و روی ساق را پودر بمالید.
برای هریک اینچی که میله از بدن فاصله داشته باشد، فشار خیلی بیشتری به مهره‌های کمر وارد می‌شود.
از دیدگاه بیومکانیکی هم، هرچه میله از بدن دورتر شود فشار بسیار بیشتری به بدن وارد می‌شود، و این ریسک آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد.
اگرچه انواع ددلیفت بسیار زیاد میباشد، اما در اینجا ۴ مورد از بهترین آنها را به شما آموزش خواهیم داد:
۱- ددلیفت معمولی
ددلیفت معمولی همانی است که همه افراد برای اولین بار آن را انجام می‌دهند و این حرکت می‌تواند در تمام عضلات بدن باعث عضله سازی و افزایش قدرت شود.
تمرکز این حرکت روی پاها و عضلات پشت میباشد در حالی که عضلات زیاد دیگری نیز نقش کمکی را دارند.
ددلیفت معمولی به دلیل اثر سیستماتیک بیشتر و همچنین افزایش قدرت باید در هر برنامه تمرینی گنجانده شود.
به منظور انجام آن، ابتدا پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کرده و هالتر را طوری بگیرید که عرض دست‌ها بیش از عرض پاها و خارج از محدوده آنها قرار بگیرد.
به یاد داشته باشید که هیچگاه هالتر را به سمت بالا با نیروی دست‌ها نکشید.
به جای آن شما میبایست با فشار پاها به سطح زمین، بیشترین کشش را در لگن و زانو ایجاد کنید و در همین حال ناحیه مرکزی بدن و کمر را نیز منقبض و در مکان صحیح خود نگه دارید.
هر تکرار را از روی زمین شروع و سپس دوباره در همان موقعیت تکرار را به پایان برسانید.
رضا –
بعد از کلی تحقیق پکیج ویژه این دستگاه رو از ریتون اسپرت تهیه کردم . دستگاه دقیقا مطابق عکس تحویل شد و کیفیت ساخت خوبی داره. با تهیه یه جفت دمبل متغییر دیگه هیچ نیازی به باشگاه ندارید. فقط اگر قسمت سیم کش دستگاه طوری طراحی میشد که وزنه های هالتر رو هم به وزنه های خشابی اضافه کرد عالی میشد . با تشکر از جناب آقای معظمی عزیز و اعضای تیم ریتون اسپرت
بابک –
دستگاه کامل و عالیه یه باشگاه کامل جمع جوره مرسی از ریتون اسپرت
برزان –
به دستم رسید از چیزی که انتظار داشتم خیلی معرکه تره مرسی از ریتون اسپرت
ehsnan –
dastgah kheyli kameli hast va be nesbat baghiye gheymatesh khobe