دستگاه هاگ پا ایستاده
دستگاه هاگ پا ایستاده 5004
عضله اصلی درگیر در دستگاه هاگ پا ایستاده : عضله چهار سر زانو
نوع تمرین : قدرتی
مکانیک : ترکیبی
سطح تمرین : متوسط
ابزار مورد نیاز : دستگاه
عضلات فرعی درگیر در این تمرین : عضلات شکم ، ماهیچه ساق پا ، ماهیچه سرین ، عضلات عقب ران ، قسمت پشت کمر
نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
نحوه انجام تمرین هاگ ایستاده پا باز :
وزنه مورد نظر را روی دستگاه قرار دهید و قسمت پشت بالا تنه خود را روی دستگاه و سرشانه ها را زیر قسمت تعیین شده در دستگاه قرار دهید.
فاصله پاها باید به اندازه سرشانه باشد و شصت ها کمی به سمت بیرون متمایل شوند.
ساق پایتان را بکشید و دسته را از حالت قفل آزاد کنید.
در تمام مدت حرکت هاگ ایستاده پا باز ، سر خود را به سمت بالا نگه دارید و کمر را به دستگاه بچسبانید.همزمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) ، زانو ها را تا تقریبا زاویه 90 درجه خم کرده و به آرامی پایین بروید.
حال همزمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) وزنه را به آرامی با وارد کردن فشار از ناحیه پاشنه پا بالا ببرید
، پاها را صاف کنید و به نقطه شروع بازگردید.
حرکت هاگ ایستاده پا باز را تا جایی که می توانید تکرار کنید.
نکات کلیدی :
به منظور حفظ کشش بر روی عضله چهار سر زانو ، اجازه ندهید زانوهایتان قفل شوند.
به منظور تاکید بیشتر بر روی ماهیچه سرین ، بر روی پاشنه پا فشار وارد کنید.
به منظور تاکید بیشتر بر روی عضله چهار سر زانو ، به کف پا فشار وارد کنید.
در طول حرکت هاگ ایستاده پا باز ، سر خود را به سمت بالا نگه دارید و کمر را به دستگاه بچسبانید.
سایر روش ها برای اجرای این حرکت:
هنگام قرار دادن پاها رو پلتفرم می توانید فاصله های مختلف را امتحان کنید.
هر فاصله فشار را روی قسمتی خاص از عضلات چهارسر ران متمرکز می کند.
برای سفارش تلفنی دستگاه هاگ پا ایستاده 5004 با این شماره ها تماس بگیرید:
09021592600
09021593600
+تصاویر زیر دقیقا تصاویر واقعی محصولات بوده و سفارش شما دقیقا مطابق با همین تصاویر ارسال می گردد.
محصولات مرتبط: پشت پا خوابیده ماشینی کد 344
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.