آموزش تمرین قایقی سیمکش نشسته
روِِیینگ کشش قایقی 6113
- برای اجرای این تمرین به یک دستگاه قایقی سیمکش با دسته وی شکل (V-bar) احتیاج دارید.
- برای شروع روی صندلی قایقی سیمکش نشسته و پاها را روی جای مخصوص قرار دهید.
- دقت کنید که پاها مقداری از ناحیه زانو خم بوده و قفل نباشند.
- با حفظ حالت طبیعی پشت، دسته وی شکل را در دست بگیرید.
- با دست های کشیده تا زمانی که بدنتان با پاها زاویه ۹۰ درجه بسازند عقب بیایید.
- پشت شما باید مقداری قوس داشته و سینه تان بیرون باشد.
- در این حالت باید یک کشش را در عضلات زیربغل خود احساس کنید.
- این وضعیت شروع حرکت است.
- با ثابت نگه داشتن بالاتنه و نزدیکی دست ها به بدن دسته قایقی سیمکش را به سمت خود کشیده تا زمانی که با شکم شما برخورد داشته باشد.
- هنگام اجرای این بخش از تمرین نفس خود را بیرون دهید.
- با رسیدن دسته به شکم عضلات پشت خود را منقبض کنید.
- انقباض را به مدت یک ثانیه حفظ نمایید.
- به آرامی و با انجام عمل دم دسته را به وضعیت شروع حرکت بازگردانید.
- تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.
توجه:
از تاب دادن بدن به سمت جلو و عقب اکیدا خودداری کنید چرا که امکان ایجاد آسیب در ناحیه کمر افزایش می یابد.
سایر روش ها برای اجرای این تمرین:
به جای استفاده از دسته وی شکل می توانید از دسته صاف هم استفاده نمایید.
برای سفارش تلفنی روِِیینگ کشش قایقی 6113 با این شماره ها تماس بگیرید:
09021592600
09021593600
+تصاویر زیر دقیقا تصاویر واقعی محصولات بوده و سفارش شما دقیقا مطابق با همین تصاویر ارسال می گردد.
نحوی قایقی سیمکش
جایگیری شما بر روی نیمکت قایقی سیمکش بایستی به نحوی باشد که اولا زانوان شما در حین اجرای حرکت نمی بایست قفل باشد، ثانیه در انتهای دامنه منفی نمی بایست وزنه ها بر روی پایه قرار بگیرند یعنی بایستی ضمن اینکه در انتهای دامنه منفی کشش را روی عضلات زیربغل حس می کنید، هنوز کمی فاصله بین وزنه ها و پایه دستگاه موجود باشد تا اعمال کشش بر روی عضلات درگیر به قوت خود باقی باشد.
شروع دامنه مثبت با کشش سرشانه ها به سمت عقب و بیرون دادن سینه آغاز می شود تا عضلات درگیر را در موقعیت بیومکانیکی صحیح جهت عملکرد قوی در تمرین قرار داده و از قوز کردن شما جلوگیری کند، سپس دستان شما به سمت عقب کشیده می شود.
هرچه در انتهای دامنه مثبت دستهقایقی سیمکش و دستان شما به سمت بخش پایین شکم شما کشیده شود عضلات لاتسیموس دورسی با تمرکز بیشتری وارد عمل می شوند و هر چه دسته به سمت بالای شکم کشیده شود بخشهای عضلات کول و ذوزنقهای و پشت سرشانه بیشتر در حرکت درگیری می شوند.
در انتهای دامنه منفی بهتر است که دست ها را کملا باز نکنید تا فشار بیش از حد به عضلات دوسربازویی منتقل نشود.
۱ تا ۴ ثانیه برای بخش مثبت، ۱ تا ۲ ثانیه اوج انقباض و ۲ تا ۴ ثانیه را صرف دامنه منفی حرکت کنید.
در حین اجرای دامنه مثبت عمل دم، در بخش انقباض تنفس طبیعی و در حین اجرای دامنه منفی عمل بازدم را اجرای کنید.
محصولات مرتبط:جلو بازو سیم کش 8000
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.