قفسه سینه دستگاه یا فلای دستگاه، حرکتی است که دو کار مهم برای عضلات سینۀ شما انجام می دهد. اول اینکه باعث افزایش ضخامت سینۀ شما می شود و دوم اینکه خط وسط سینۀ شما را عمیق تر می کند. به دلیل آنکه دستگاه، دامنه و زاویۀ این حرکت را کنترل می کند، این حرکت مناسب همۀ افراد، از جمله افراد مبتدی، است. این حرکت مشابه با حرکت قفسه سینه دمبل است، اما زاویۀ تمرین دادن عضلات سینه در آن به صورت افقی است.

نحوه حرکت با قفسه سینه دستگاه هویتس 8011 المپیک فیتنس

• محل دستگیره ها را طوری تنظیم کنید که در وضعیت نشسته کمی عقب تر از پهلوی شما قرار بگیرند. اگر خیلی عقب باشند، هنگام جاگیری در دستگاه به مشکل می خورید و حتی ممکن است آسیب ببینید. اگر هم خیلی جلو باشند، در هنگام حرکت، کششی را احساس نخواهید کرد.
• ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که وقتی دستگیره را گرفتید، دستانتان در راستای شانه باشد (با تنه زاویۀ ۹۰ درجه داشته باشد).
• پای خود را مانند ریشه های یک درخت تنومند روی زمین قرار دهید. اگر وزنه سنگین است. سعی کنید که دیگر در طول حرکت تکان نخورید.
• وزنه‌ای متناسب با قدرت خود انتخاب کنید. ابتدا از یک طرف دستگیره را بردارید و سپس با دست دیگر خود دستگیرۀ مقابل را بردارید.
• دستگیره ها را با هم به سوی جلو بیاورید تا به هم برسند ولی به هم برخورد نکنند.
• بهتر است برای انقباض کامل تر، در بخش انقباض یک ثانیه مکث کنید.
• سپس به آرامی دستگیره ها را به سمت عقب ببرید. همین که دستگیره ها به کنار بدن شما برسند، کافی است.
• در طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید (نه خم کنید و نه قوس دهید).</li
• سر خود را در طور حرکت بالا بگیرید تا فشاری به مهره های گردن شما وارد نشود.
• در انتهای ست نیز دستگیره ها را یکی یکی و به آرامی در محل اولیه خود قرار دهید.

نحوه انجام حرکت با دستگاه فلای

دستگاه فلای 8011 : دستگیره های عمودی دستگاه فلای را بگیرید و آرنج های خود را کمی خم کنید.دستگیره ها را با فشار به طرف هم حرکت دهید تا با یکدیگر تماس پیدا کنند.آرنج های خود را بالا نگه دارید و اجازه دهید دستگیره ها به نقطه شروع بازگردند.

نکات آناتومیکی در انجام حرکت با دستگاه فلای

نحوه گرفتن دست ها:

انجام حرکت فلای دستگاه اگر دست ها در حالت طبیعی (کف دستها رو به یکدیگر) باشند حرکت بیشترین تاثیر را خواهد داشت.

اما در صورتی که کف دست ها رو به جلو باشد می تواند به عنوان یک حرکت تمرینی دیگر مورد استفاده قرار گیرد.

به خاطر داشته باشید که در طول انجام حرکت آرنج ها کمی خمیده باید باشند و محکم گرفته می شوند.

دامنه حرکتی:

هنگامی که دستگیره ها با فشار به یکدیگر نزدیک می شوند بخش میانی مرکز عضله سینه ای بیشترین تاثیر را می پذیرد.

برای تاکید بیشتر بر روی بخش داخلی عضله سینه باید دامنه حرکتی محدودتری داشته باشید

و بر فشار دادن دستگیره ها به طرف یکدیگر تمرکز کنید.

تکرارهای محدود را طوری انجام دهید که دستان شما در زاویه کمتر از ۴۵ درجه باشد.

اگر موقعیتی که دست ها به یکدیگر می رسند را ساعت ۱۲ فرض کنیم٬

دست چپ باید تا ساعت ۱۰ و دست راست باید تا ساعت ۲ حرکت کنند.

برای انجام این حرکت برای رسیدن به حداکثر فشار بر روی عضلات٬ آرنج های خود را صاف نگه دارید.

اگر دست های شما بیشتر از حد معمول باز شوند بخش خارجی عضله سینه بیشتر تحت تاثیر قرار خواهد گرفت.

اگر دستگیره ها به پشت نیم تنه ی شما بروند یا به منطقه خطر وارد شوند احتمالا موجب آسیب دیدگی می شود.

بهتر است برای جلوگیری از آسیب دیدگی هنگامی که دستان و سینه شما در یک راستا قرار گرفتند

حرکت را به پایان برسانید و تکرار بعدی را انجام دهید.

مسیر حرکتی دستگاه فلای:

وضعیت نشستن شما باید به گونه ای باشد که دستگیره‌ ها هم سطح با سینه شما باشد.

برای به حداکثر رساندن درگیری عضله سینه ای در تمام طول حرکت آرنج های خود (هم سطح شانه) را بالا نگه دارید.

وضعیت بدن:

هنگامی که در پایین نشسته باشید و دستگیره ها بالا قرار داشته باشند٬

فشار بیشتر به بخش بالای عضله سینه ای می باشد.

وقتی که شما در بالا نشسته باشید دستگیره‌ ها پایین قرار گرفته باشند٬

فشار بیشتر در قسمت پایین عضله سینه می باشد.

به منظور مورد هدف قرار دادند وسط سینه وضعیت نشستن شما باید به گونه ای باشد

که دستگیره‌ها هم سطح با سینه شما باشد.

مقاومت:

حرکت دستگاه فلای مقاومت یکسانی در سرتاسر حرکت ایجاد می ‌کند که بسیار عالی برای مورد هدف قرار دادن بخش داخلی عضله سینه می باشد.

برای سفارش تلفنی دستگاه فلای 8011  با این شماره ها تماس بگیرید:

09021592600

09021593600

+تصاویر زیر دقیقا تصاویر واقعی محصولات بوده و سفارش شما دقیقا مطابق با همین تصاویر ارسال می گردد.