نحوه اجرای حرکت پرس سینه دستگاه

حرکت پرس سینه دستگاه از جمله حرکات ترکیبی است که به صورت همزمان عضلات سینه، عضله دلتوئید قدامی و عضله سه سر بازویی را تحریک می‌کند.
در تنظیم دستگاه برای اجرای حرکت پرس سینه، نشیمن‌گاه باید به صورتی باشد که دستگیره‌ها هم‌تراز با نوک سینه قرار بگیرند. نحوه اجرای صحیح حرکت پرس سینه دستگاه به شرح زیر است:

ارتفاع نشیمن‌گاه را طوری تنظیم کنید که دستگیره‌ها با نوک سینه هم‌تراز شوند

پای خود را روی اهرم پایین دستگاه فشار دهید و همزمان دستگیره‌ها را تا زمان صاف شدن دست، به جلو ببرید. حال اهرم قفل را رها کنید تا در حالت اولیه حرکت قرار بگیرید همزمان با عمل دم، دست‌ها را خیلی آرام و کنترل شده به سمت سینه جمع کنید. زمانی که زاویه آرنج‌ها به 90 درجه رسید،‌ عمل بازدم را انجام دهید و با انقباض عضلات سینه، دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.

عضلات هدف در حرکت پرس سینه

پرس سینه 7007

عضله هدف در حرکت پرس سینه  عضله سینه است.عضلات کمکی درگیر در این حرکت، عضلات سرشانه و پشت بازو می باشد.

حرکاتی که باعث شکل دهی به عضلات سینه می‌شوند کم نیستند و هر روز نیز وسایل مختلفی توسط بدنسازان استفاده می‌شود.

اما پرس سینه یکی از بهترین حرکات برای تحت فشار قرار دادن عضلات سینه است.پرس سینه حرکتی ترکیبی است که کل بدن را تحت تاثیر قرار میدهد.

این حرکت سینه، شانه ها و عضلات سه سربازو را بیش از سایر عضلات تمرین می دهد.

پرس سینه موثرترین تمرین برای قدرتمندی وعضله آوری بالاتنه می باشد چرا که شما قادرید وزنه سنگین تری را نسبت به سایر حرکات بالاتنه انجام دهید.

هر چه وزنه بیشتری را پرس کنید سینه های بزرگتری هم خواهید ساخت.

برای پیشگیری از درد، در هنگام پایین آوردن وزنه آرنج ها را با زاویه ۷۵ درجه نسبت به بالا تنه قرار دهید.

هیچ گاه نباید بازو بر بالاتنه در این حرکت عمود باشد.

در این صورت شانه شما وقتی قسمت پایین حرکت را انجام می دهید دچار ایمپینجمنت یا گیر افتادگی می شود.

با دادن زاویه حدودا ۷۵ درجه به آرنج ، پرس سینه ای بدون درد انجام دهید.
بر خلاف اسکات یا ددلیفت، درفرم صحیح حرکت پرس سینه میله به صورت عمودی حرکت نمی کند.

میله در این حرکت به صورت مورب از میانه سینه به بالای شانه ها حرکت می کند.

این امن ترین روش انجام این حرکت برای شانه ها ست.

همچنین با این روش می توانید وزنه های سنگین تری را پرس کنید.

آماده سازی:

سینه را به بالا دهید .

کتف ها را منقبض کنید.

پا باید به صورت صاف روی زمین باشد.

نحوه گرفتن میله:

میله را در کف دست خود به صورت کامل و در حالی که مچ ها صاف هستند بگیرید.

جدا کردن میله:

نفس عمیقی بکشید و با راست کردن بازو میله را از محفظه جدا کنید. میله را بالای شانه تان حرکت دهید.

آرنجتان را قفل کنید.

پایین آوردن میله:

در حالی که بازوانتان با بالاتنه زاویه ای ۷۵ درجه ای می سازد میله را به سمت میانی سینه پایین بیاورید.

ساعد ها را عمودی نگاه دارید.

در پایین حرکت نفس خود را حبس کنید.
پرس: میله را از میانه سینه به بالای شانه ها پرس کنید.

باسنتان را از روی نیمکت بلند نکنید.

آرنج ها را در بالا قفل کنید. نفس بکشید.
در تکرار آخر وزنه را تا جایی به سمت بالا پرس کنید که آرنج قفل شود.

سپس میله را به صورت افقی از بالای شانه ها به پاور رک یا جایگاه میله هدایت کنید.

ارتفاع زائده های ایمنی پاور رک را طوری تنظیم کنید که در صورت ناتوانی شما درکنترل وزنه از شما محافظت کنند.

نیمکت را در وسط پاوررک قرار دهید.

اگر کتف ها را قبل از حرکت منقبض نکنید شانه هایتان حرکت می کند و در نتیجه امکان منقبض کردن کتف ها در میانه حرکت را از دست می دهید.

اگر مرحله آماده سازی را درست انجام دهید، پرس سینه را با فرم بهتری انجام می دهید و در نتیجه وزنه بیشتری را بلند می کنید.

دراز بکشید:

درقسمت انتهایی نیمکت بنشینید.

سپس طوری روی نیمکت دراز بکشید که چشمانتان زیر میله قرار داشته باشد.

کتف ها را منقبض کنید:

سینه را به بالا دهید و شانه هایتان را به عقب و پایین بدهید.

کتف ها را منقبض کنید.

میله را بگیرید:

میله را پایین و کنار مچتان نگه دارید. میله را با گیرش کامل بگیرید.

پاها راتنطیم کنید:

پاها باید به صورت صاف و در تماس با سطح زمین باشد و به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند.

اول یکی از پاها را زیر زانویتان قرار دهید و سپس پای بعدی را.

میله راجدا کنید:

با صاف کردن بازوهایتان میله را جدا کنید. سپس آن را افقی حرکت دهید تا درست بالای شانه هایتان قرار گیرد.

برای سفارش تلفنی خرید پرس سینه 7007 با این شماره ها تماس بگیرید:

09021592600

09021593600

+تصاویر زیر دقیقا تصاویر واقعی محصولات بوده و سفارش شما دقیقا مطابق با همین تصاویر ارسال می گردد.

محصولات مرتبط:پرس سینه مکانیکی-339