هاگ و ساق پا از بهترین حرکات پا در بدنسازی می باشد که در فرم دهی و حجم عضلات پا نقش اساسی دارد.
عضلات درگیر با این دستگاه بدنسازی چهار سر هاگ پا ، تقویت عضلات ، چهار سر ران ، عضلات کشاله ران است.
عضلات فرعی درگیر با دستگاه هاگ ساق عضلات همسترینگ ، عضلات سرینی و عضلات میانی می باشد.

نحوه کار با دستگاه هاگ وساق پا المپیک فیتنس

درست مانند تمرین هاگ اسکات به پشتی دستگاه هاگ تکیه دهید و انگشتان پا را روی لبه پایین دستگاه قرار دهید به طوری که پاشنه‌ها آزاد و پایین‌تر از دستگاه قرار گیرند. با انگشتان پا به دستگاه فشار بیاورید و پاشنه را بالا بیاورید. سعی کنید انقباض و فشردگی عضلات ساق پا را احساس کنید. یک مکث کوتاه در حد یک ثانیه انجام دهید و دوباره به حالت اول بازگردید. فشار آوردن به دستگاه باید سریع و انفجاری باشد.

شیوه اجرا حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه

ساق پا ایستاده 7012 : بایستید ، انگشتان پا را روی سکوی دستگاه ساق پا ایستاده بگذارید . شانه ها را زیر بالشتک گذاشته ، پاشنه ها را تا جایی که ممکن است پایین بیاورید تا به حالت کشش کامل درآید .

وزنه را تا جایی که امکان دارد ، با بالا آوردن پاشنه بالا بیاورید ، زانوها به حالت صاف و کشیده باشند .

به آرامی پایین بیایید تا پاشنه ها به حالت شروع بازگردند .

عضلات درگیر در حرکت ساق پا با دستگاه :

عضلات اصلی : دو قلو ( گاستروکنمیوس )

عضلات کمکی : نعلی ( سولئوس )

وضعیت پاها در حرکت ساق پا با دستگاه :

اگر نوک انگشتان مستقیماً رو به جلو باشد ( تصویر a ) ، همه عضله دوقلوی ساق پا هدف تمرین خواهد بود .

اگر نوک انگشتان پا رو به خارج باشد ( تصویر b ) ، تمرکز حرکت روی سر داخلی ( میانی ) عضله دوقلو خواهد بود . در صورتی که نوک انگشتان رو به داخل باشد (تصویر c ) سر خارجی ( جانبی ) این عضله بیشتر تقویت می شود .

وضعیت و فاصله پاها در حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه
وضعیت و فاصله پاها

فاصله پاها در حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه :

اگر فاصله پاها به اندازه عرض لگن باشد ، هدف تمرین همه عضله دو قلوی ساق پا خواهد بود . در حالی که فاصله پاها بیش از این ( a ) ، باعث تمرکز حرکت روی سر داخلی ( میانی ) عضله دوقلو است . در وضعیتی که که فاصله پاها کمتر از عرض لگن باشد ( b ) ، سر خارجی ( جانبی ) این عضله بیشتر تقویت می شود .

وضعیت بدن در حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه :

زانوها را محکم و کمر را راست و صاف نگه دارید . زانوها اگر راست قفل شوند سبب کشش عضله دوقلو خواهند شد و تمرکز تمرین را روی این عضله به حداکثر رسانده و عملکرد عضله نعلی شکل را به حداقل می رساند . اگر زانوها خم باشد عضله نعلی شکل هم اجازه خواهد یافت تا در حرکت سهیم شود .

دامنه حرکتی ساق پا  با دستگاه :

حداکثر دامنه حرکتی ، موجب کشش کامل در بخش پایین حرکت و فشار کامل در بالای حرکت می شود .

اشکال گوناگون تمرین در حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه

ساق پا با دستگاه اسمیت :
می توانید در حالی که روی یک قطعه چوب ضخیم ایستاده اید ، این تمرین را با دستگاه اسمیت انجام دهید .

ساق با یک پا :
برای اجرای این تمرین ، دمبلی را در دست گرفته و تمرین را با همان پایی که در سمت دمبل است ، انجام دهید .

برای سفارش تلفنی دستگاه اسمیت ماشین با این شماره ها تماس بگیرید:

09021592600

09021593600

+تصاویر زیر دقیقا تصاویر واقعی محصولات بوده و سفارش شما دقیقا مطابق با همین تصاویر ارسال می گردد.