پرس پا ریلی
یکی از مهمترین حرکات پا در بدنسازی انجام حرکت اسکوات یا معکوس آن یعنی همین پرس پا ریلی است.
اصلی ترین عضلات درگیر در انجام این حرکت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و سرینی می باشد.
تقویت عضله چهارسر ران
تقویت عضله همسترینگ
تقویت عضله سرینی
این حرکت گونه ای دیگر از حرکات اسکات می باشد و هدف اصلی آن عضلات ران می باشد.
با نحوه قرار گیری پا ها در صفحه دستگاه پرس پا فشار را به پشت ران یا جلو ران می توان تغییر داد.
می توان گفت پرس پا مدل دستگاه حرکت اسکات با هالتر می باشد.
مکانیزم تاثیر هر دو حرکت ها تقریبا یکسان است ، چنانچه این حرکت کاملا با قواعد حرکتی اسکات یکی نیست و همانند اسکات گروه عضلانی زیادی را دربر نمی گیرد.
پرس پا یکی از بهترین حرکات جانشین برای اسکات بوده و می توان گفت اصلی ترین حرکت برای تمرین و تجربه دهی بدن برای انجام اسکات می باشد.
-وزنه متناسب را را در دستگاه پرس پا ریلی گذاشته و روی نیمکت می نشینیم.
-پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و روی صفحه دستگاه می گزاریم.
-نفس عمیقی کشیده و با فشار دادن به پاها ضامن دستگاه را می کشیم.
-وزنه ها را با آرامی و کامل کنترل شده تا زاویه ۴۵ درجه یا کمی کمتر پایین می آوریم.
-سپس وزنه ها را با باز کردن پاها به نقطه شروع بر می گردانیم .
-برای ادامه فشار روی ران ها زانو ها را قفل نکنید.
-برای فشار روی باسن سعی کنید با پاشنه های پا وزنه ها را فشار دهید.
-برای فشار بر روی عضلات ران با پنجه های پا وزنه ها را فشار دهید.
-اجازه ندهید کف پاهایتان از صفحه تکان یا سر بخورد.
-پشت خود را همواره به نیمکت بچسبانید.
محصولات مرتبط:کش بدنسازی CX
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.