زیرسینه مکانیک
دستگاه زیرسینه مکانیک
این دستگاه با تمرکز بر روی عضلات سینه ای بزرگ (زیر قفسه ی سینه) به فرم دهی بیشتر این عضلات کمک میکند. در انجام این حرکت عضلات لاستیسموس دورسی، دلتوئید قدامی و کمر نیز تحت تاثیر قرار میگیرند.
تاثیر دستگاه بر روی عضلات
عضلات سینه ای بزرگ
عضلات سه سر بازو
عضلات سرشانه
عضلات سینه کوچک
نحوه ی صحیح اجرای حرکت
در ابتدا دست ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز میکنیم. هالتر را بدون ضربه زدن از روی دستگاه بدنسازی زیرسینه مکانیک بلند کرده و با تمرکز و به آهستگی تا نزدیکی قفسه ی سینه پایین می آوریم. سعی کنید که به ستون فقراتتان فشار غیر طبیعی وارد نکنید. پاهای خود را نیز قبل از انجام حرکت به خوبی ثابت کنید تا خللی در انجام حرکت پیش نیاید.
نکات
این یک تمرین چندمفصلی و بسیار مهم برای تقویت سینه با استفاده از عضله ی زیر سینه ای بزرگ است حتی اگر عضلات سه سر و دلتوییدهای قدامی را به فعالیت وا دارد. با تغییر عرض دست ها این تمرین روی سه سر (عرض باریک) و سینه ای خارجی (عرض پهن) متمرکز می شود.
خطاها
- خیلی هالتر را پایین نیاورده و برای کمک گرفتن جهت بلند کردنِ هالتر از تماس هالتر با سینه بپرهیزید.
- جهت وارد کردن اضافه بار هالتر را تا ۵-۱۰ سانتی متر بیشتر بلند نکنید.
- حالت صاف کمر روی نیمکت را حفظ نمایید و حین بالا بردن هالتر کمر را خم نکنید.
- جهت جلوگیری از برگشت های های خطرناکِ آرنج، در آخر اجرای تمرین بازوها را کاملا صاف نکنید.
هدف
زیرسینه مکانیک با هالتر مهم ترین حرکت برای افزایش حجم و قدرت عضله ی زیر سینه است. استفاده از عضله ی سه سر برای انجام این حرکت بسیار مهم است و دلتوییدهای قدامی نیز در این حرکت به عنوان عضلات اضافی دخالت دارند.
حرکت زیرسینه مکانیک، عضلات سه سر را بیش از هر تمرین دیگری مورد هدف قرار می‌دهد. عضلات سینه‌ای بزرگ (زیر سینه) نیز به شدت در این تمرین مورد استفاده قرار میگیرند ولی، در مقایسه با نیمکت صاف، عضلات سینه‌ای کوچک در پرس زیر سینه هالتر روی سطح شیب‌دارکم تر مورد استفاده قرار میگیرند. همچنین عضله لاستیسموس دورسی و عضله دلتوئید قدامی نیز در این حرکت بیش از هر حرکت ورزش دیگری به کار گرفته می‌شوند.
محصولات مرتبط:
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.