میز شکم
نوع اجرای میز شکم
برای اجرای حرکتِ شکم کرانچ میز شیبدار روی صندلی دراز نشست بنشینید و مچ پاها رو پشت غلتک قرار دهید و تا جایی که عضله ی راستِ شکمی اجازه می دهند، سینه را بالا بیاورید.سینه را به سمت جلو خم کنید و عضله ی راست شکمی را برای لحظه ای منقبض کنید. سپس سینه را به حالت اولیه برگردانید.
نکات مهم
حرکت سینه نباید خیلی شدید باشد اما محدوده ی حرکت باید به گونه ای باشد که انقباض عضله در هر دو حالتِ خم شدن و صاف شدن، یکنواخت باشد. می توانید دست ها را روی سینه یا عضلات شکم بگذارید یا به صورت صلیبی پشت سر قرار دهید.
هرچقدر دست ها بالاتر باشند، تمرین دشوارتر است. با خم شدن رو به جلو می توانید به سمت جلو بچرخید و عضلات مورب شکمی را تقویت کنید. نسبت به بقیه ی تمرین های عضلات شکمی، این تمرین همچنین عضلات چهار سر ران، مخصوصا ماهیچه ی راست رانی را، وقتی شکم بدون تمرین باشد، به فعالیت وا می دارد. بنابراین بعد از اجرای این تمرین احساس درد عضلانی در ناحیه ی ران طبیعی است.
برای سفارش و خرید تلفنی میز شکم کرانچ با این شماره ها تماس بگیرید:
09021592600
09021593600
آموزش حرکت کرانچ معکوس روی میز شکم کرانچ
درازنشست جای خود را به مرور زمان به این حرکت داد، چرا که اغلب ورزشکاران بر این باور هستند که دراز نشست باعث ایجاد آسیب و درد در ناحیه کمر می شود.
این حرکت یکی دیگر از مدل های حرکت کرانچ می باشد و از مهم ترین تمرین ها در تقویت عضلات شکمی نیز به حساب می رود.تمرینی که اجرایش حتی برای افراد حرفه ای نیز می تواند سخت باشد.
محصولات مرتبط: دستگاه H مکانیکی-332
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.