صفحه هالتر دو رنگ 20 کیلویی
صفحه هالتر دو رنگ 20 کیلویی جز جدانشدنی هر اقدامی برای تجهیز باشگاه ورزشی و باکس کراسفیت است.
این صفحه های هالتر باید در وزن های مختلف از سبک تا سنگین برای استفاده با هالتر، دستگاه های بدنسازی یا به شکل تنها برای تمریناتی با وزنه آزاد تهیه شوند.
این وزنه ها یا همان صفحه هالتر مخصوص انجام حرکات ورزشی با هالتر، دستگاه های بدنسازی یا به شکل آزاد است.
هالتر نام میله ای است که در ورزش بدن سازی مورد استفاده کاربران قرار می گیرد؛
با این ابزار ورزشی ورزشکاران می توانند با قرار دادن وزنه هایی در داخل میله هالتر انواع حرکت های ورزشی چه در باشگاه های ورزشی و چه در داخل منزل را انجام بدهند.
برای بالا بردن قدرت اجرایی حرکت ها و تسلط بر نحوه ی انجام حرکات بهره از هالتر گزینه ی بسیار مطلوبی است.
نظریه عموم بر این است که تنها کاربرد هالتر موجب بالا بردن حجم می شود و این احتمالاً به دلیل استفاده از وزنه ای سنگین (سنگین تر از دمبل) و فشار بیشتر بر ماهیچه ها است .
هنگام بکارگیری هالتر، عضله های کناری و کمکی بسیار کمتر از تمرین های با دمبل است.
نیرویی که برای مدیریت و ایجاد شدن انقباض آن عضله ها هدر برود ، بصورت هدفمند، در انقباض پرقدرت تر عضله ی هدف، باعث بکارگیری وزنه ی سنگینتر و درآخر حجم مطلوب تری خواهد شد.
در تمرین با هالتر حرکت های متفاوتی را می توان به اجرا درآورد؛
این کار همچنین به علت برعکس در دست گرفتن میله هالتر تاثیر به سزایی روی عضله ساعد دست دارد.
اسکات اسپلیت با صفحه بالای سر
یک صفحه بردارید ابتدا موقعیت پاها را فیکس کنید سپس صفحه را بالای سر خود ببیرید.
یک پا در جلو و پای دیگر به عقب مانند شکل، فاصله پاها نباید به هم خیلی نزدیک و نه خیلی دور باشد.
حالا صفحه را با دو دست بالای سر ببرید.
تنه در هنگام تمرین باید صاف و بدون حرکت باشد در ابتدای حرکت پاهای شما صاف است وفقط فاصله ای بین آنها ایجاد کردیم.
حال زانو ها را خم کرده و بدن به سمت پایین حرکت میکند اگر فاصیه بین پاها مناسب باشد زاویه زانوها 90 درجه میشود.
تا جایی پایین میرویم که عضله ران موازی با زمین شود، سپس به موقعیت اول یعنی پاهای صاف برمیگردیم.
عضلات هدف :
چهارسر،سرینی بزرگ، عضلا ساق پا، دلتوئید
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.