سند بگ چیست ؟
سند بگ کراس فیت (sand bag) ابزار ورزشی کم حجم و کاربردی است که امروزه با استقبالی بسیاری روبرو شده و طراحی این ابزار ورزشی به گونه ای است که علاوه بر داشتن کاربردی چندگانه، کم حجم و قابل حمل نیز باشند.
استفاده از سند بگ کراس فیت پیچیده نیست و به راحتی با چندین بار تمرین کردن می توانید در منزل از آن بهره لازم را ببرید.
کیسه شن در وزن های مختلف با طراحی کلاسیک برای نرمش عضلات مختلف به کار می رود.
با استفاده از این محصول می توانید به عضله سازی پاها ، کمر و سرشانه کمک نمایید.
خوشبختانه استفاده از وزنه شن به فضای زیادی احتیاج ندارد و در فضای محدود نیز قابل استفاده است.
فقط کافیست با نرمش های مختلف آشنا باشید که بتوانید با این محصول تمرین کنید.
سند بگ کراس فیت یک ابزار منحصر به فرد و شریک کامل شما برای تمرین کامل بدن است.
می توانید آن را فشار دهید، آن را بچرخانید، آن را بلند کنید، کیسه شن دارای دسته های مختلفی است تا بتوانید در طیف وسیعی از تمرینات آن را به کار ببرید.
با سند بگ کراس فیت می توانید تمرینات انفجاری با قدرت بالا را طراحی کنید و آن را اجرا نمایید.
کراس فیت چیست
کراس فیت ترکیبی از تمرین مقاومت، پلایومتریک انفجاری، تمرین سرعت، وزنه برداری به سبک قدرتی و المپیک، کتل بلز، تمرین وزن بدن، ژیمناستیک و تمرین‌های استقامتی است.
کراس فیت با انجام این تمرین ها، اجزای اصلی تناسب اندام را هدف قرار می‌دهد.
تناسب ریوی و قلبی، استقامت، قدرت و استحکام عضلانی، انعطاف، نیرو، سرعت، چالاکی، تعادل، هماهنگی و دقت.
آموزش روش کراس فیت به ۳ تا ۵ روز کار د هفته نیاز دارد.
ورزش‌ها شدید و کوتاه هستند و ۵ تا ۱۵ دقیقه بیشتر طول نمی‌کشند.
برای شروع برنامۀ روتین کراس فیت نیاز به یک سالن بزرگ و یا باشگاهی با تجهیزات کامل ورزشی نیاز ندارید.
به عنوان یک مبتدی و برای شروع می توانید با برخی تجهیزات ابتدایی شروع کنید.
هنگامیکه کمی تجربه کسب کردید و با این تمرینات شدید و در حجم بالا احساس راحتی کردید می توانید به سمت تجهیزات پیچیده تر بروید.
تنها با استفاده از چند وسیلۀ ابتدایی می توان یک گاراژ کوچک را به باشگاهکراس فیت تبدیل کرد.
تغذیه در کراس فیت
کراس فیت برنامه خوراک روزانه‌ای توصیه می‌کند که شامل ۴۰ درصد کربوهیدرات، ۳۰ درصد پروتئین و ۳۰ درصد چربی است.
به توصیه کراس فیت، این برنامه با مصرف گوشت و سبزیجات، آجیل و دانه ها، چند نوع میوه، کمی نشاسته و بدون شکر اجرا می‌شود.
برنامه تغذیه کراس فیت توسط مشاور تغذیه تاییدشده ایجاد شده است.
محصولات مرتبط : تشک ایروبیک پاور بگ 10 کیلویی تشک ایروبیک بلغاریا بگ 5 کیلویی تشک ایروبیک بلغاریا بگ 15 کیلویی
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.