مراحل اجرای حرکت دستگاه پشت پا خوابیده
ابتدا اهرم دستگاه پشت پا خوابیده را با توجه به قد خود تنظیم نمایید.
پدی که در پشت پا قرار دارد باید فقط چند سانتی متر پایین تر از عضله ساق پا باشد.
با کمک دستگیره های تعبیه شده در روی دستگاه سعی نمائید کل بدن مخصوصا باسن خود را بر روی صندلی حفظ نمائید و از صاف بودن پاهای خود مطمئن شوید.
برای انجام این حرکت بر روی شکم روی دستگاه پشت پا خوابیده دراز بکشید.
بدن را روی دستگاه صاف نگه دارید.
پاها کاملا کشیده باشد.
زانو ها را روی پدها بگذارید.
انگشتان پا را صاف نگه دارید.
در حالی که پاها را صاف نموده اید غلطک ها را پشت مچ ها قرار دهید.
زانوها را تا زمانی که غلطک ها با ران ها تماس پیدا نمایند خم نمایید.
در حالی که نفس خود را خارج می کنید زانوهای خود را خم نمایید.
تا زمانیکه امکان دارد بدون بالا آوردن قسمت بالایی پاها از روی صندلی این حرکت را انجام دهید.
بعد از مکثی کوتاه و همزمان با نفس گرفتن به نقطه شروع بازگردید.
عضلات هدف در حرکت دستگاه پشت پا خوابیده
این حرکت عضلات همسترینگ و عضلات کمکی سرینی پا را هدف قرار می دهد.
عضلات کمکی هدف در حرکت پشت پا خوابیده عضلات سرینی بزرگ و عضله دو قلو پا می باشد.
نکته ایمنی حرکت پشت پا خوابیده دستگاه
از بالا بردن لگن زمان حرکت پرهیز نمایید.
وزنه انتخابی شما برای این حرکت نباید بیش از حد سنگین باشد.
اگر در طول حرکت تکان میخورید نشانه سنگین بودن وزنه شما میباشد.
این امر خطر آسیب دیدگی را افزایش میدهد و باعث آسیب وارد شدن به همسترینگ و پایین کمر میشود.
درصورت امکان سعی نمائید از دستگاهی استفاده نمایید که زاویه داشته باشد و تخت نباشد
دستگاه زاویه دار باعث میشود فشار بیشتر و مناسب تری بر روی عضلات همسترینگ وارد شود.
تنفس در حرکت پشت پا خوابیده
در حرکت پشت پا خوابیده هنگامی که پاها کشیده میشود عمل دم و حین حرکت نفس را آزاد نمایید.
برای سفارش تلفنی دستگاه پشت پا خوابیده با این شماره ها تماس بگیرید:
09021592600
09021593600
+تصاویر زیر دقیقا تصاویر واقعی محصولات بوده و سفارش شما دقیقا مطابق با همین تصاویر ارسال می گردد.
روشهای مختلف اجرای حرکت پشت پا خوابیده
حرکت پشت پا خوابیده را میتوانید با دمبل نیز انجام دهید.
در این روش از فردی بخواهید دمبل را بین پاهای شما قرار دهد.
حرکت پشت پا خوابیده با دمبل برای افراد حرفه ای توصیه میگردد.
بهتر است افراد مبتدی از این روش استفاده نکنند.
محصولات مرتبط: دستگاه جلو پا ماشینی
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.