نشر جانب نشسته وزن آزاد المپیک فیتنس سری بادی استرانگ

نشر جانب نشسته وزن آزاد المپیک فیتنس سری بادی استرانگ

دستگاه نشر جانب نشسته وزن آزاد المپیک فیتنس سری بادی استرانگ یک دستگاه با کیفیت ساخت بالاست. با استفاده از این دستگاه، شما می‌توانید عضلات پشت خود را به طور موثری تقویت کنید. ایمنی و مقاومت این دستگاه بسیار بالا است و نیازی به نگرانی درباره صحت عملکرد آن نیست. طراحی بیومکانیکی این دستگاه، به خوبی بر روی عضلات مورد نظر در این حرکت تأثیر می‌گذارد.

روکش مقاومی که بر روی بدنه دستگاه اعمال شده است، از خش و ضربه‌ها جلوگیری می‌کند و باعث افزایش عمر مفید دستگاه می‌شود. همچنین، این روکش آسان‌تر قابل تمیز شدن است. صندلی دستگاه با فوم نرم و هماهنگی مناسب طراحی شده است تا تغییر حالت به سرعت انجام شود. طراحی زیبا و استفاده از مواد مقاوم مانند آهن در ساختار دستگاه بادی استرانگ، به آن ظاهری خوش‌تر و دوام بیشتر می‌بخشد.

ویژگی‌های نشر جانب نشسته وزن آزاد المپیک فیتنس سری بادی استرانگ

دستگاه نشر جانب نشسته وزن آزاد المپیک فیتنس سری بادی استرانگ، با ابعاد زیر طراحی شده است:

• طول: 145 سانتی‌متر
• عرض: 125 سانتی‌متر
• ارتفاع: 105 سانتی‌متر

این دستگاه با رنگ پودری الکترواستاتیک کوره‌ای تولید شده است، که ضد زنگ و ضدخش است. این رنگ باعث می‌شود دستگاه همیشه به شکلی زیبا و بدون خط و خش باقی بماند.

تشک دستگاه از جنس چرم ساخته شده است و دارای یک دولایه فوم گرم و یک دولایه فوم سرد است. این تشک باعث ایجاد راحتی و آسایش بیشتر در هنگام استفاده می‌شود.

پروفیل دستگاه به ابعاد 60 * 60 سانتی‌متر است و ضخامت آن بین 2.5 تا 3 میلی‌متر متغیر است. این پروفیل باعث استحکام و مقاومت بالای دستگاه می‌شود.

دستگاه نشر جانب نشسته وزن آزاد المپیک فیتنس سری بادی استرانگ، با ترکیبی از این ویژگی‌ها، یک دستگاه با کیفیت و مقاوم است که طولانی‌مدت قابل استفاده است.

تمرین نشر جانب نشسته وزن آزاد المپیک فیتنس سری بادی استرانگ

تمرین نشر جانب نشسته وزن آزاد یک تمرین قدرتی است که برای تقویت عضلات پشت بدن، به خصوص عضلات پشت شانه و عضلات مثلثی پشت، انجام می‌شود. در زیر، روش انجام این تمرین را برای شما شرح می‌دهم:

1. آماده‌سازی:

• قرارگیری در دستگاه: در دستگاه نشر جانب نشسته وزن آزاد، به طوری که پشت به صندلی پشتی دستگاه نشسته و دست‌ها را بر روی دسته‌های دستگاه قرار دهید.
• تنظیم وزن: وزن مناسب برای شروع تمرین را انتخاب کنید. این وزن باید متناسب با سطح قدرت شما باشد و به تدریج قابل افزایش باشد.

2. انجام تمرین:

• نشستن و استقامت: با نیمه نشستن در دستگاه، پشت را به صندلی و دست‌ها را به دسته‌ها چسبانید. پاها را در زمین نگه دارید و قدرت را در مرکز بدن تمرکز دهید.
• حرکت نشر جانبی: با تنفس عمیق و فشار دادن به پشت، دستگاه را به سمت جانب بالا ببرید تا دستگاه به حالت عمودی برسد. در این مرحله، عضلات پشت شانه و عضلات مثلثی پشت بدن درگیر می‌شوند.
• بازگشت به حالت اولیه: با کنترل حرکت، دستگاه را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید و عضلات را تحت کنترل قرار دهید.

3. تعداد و ست‌ها:

• تعداد تکرارها: برای شروع، می‌توانید 8-10 تکرار انجام دهید. به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید.
• تعداد ست‌ها: معمولاً 2-3 ست از این تمرین را انجام دهید. بین هر ست، استراحت کوتاهی بگیرید تا عضلات استراحت کنند.

4. نکات مهم:

• حفظ فرم صحیح: همواره به فرم صحیح تمرین توجه کنید. از محافظت از قوس طبیعی ظهر خود اطمینان حاصل کنید و از نیروی عضلات پشت بدن برای انجام حرکت استفاده کنید.
• تنفس: تنفس طبیعی خود را حفظ کنید و در هنگام انجام حرکت، نفس خود را نگه ندارید.
• تنظیم وزن: به تدریج وزن را افزایش دهید تا بتوانید به یک سطح قدرتوجه کنید.
• ایمنی: همواره از دستگاه و محیط اطراف خود برای ایمنی و جلوگیری از صدمات اطمینان حاصل کنید. همچنین، از یک همراه یا مربی حرفه‌ای برای راهنمایی و نظارت بر تمرینات خود استفاده کنید.

مهمترین نکته این است که تمرین نشر جانب نشسته وزن آزاد را با توجه به قدرت و توانایی خود انجام دهید و در صورتی که هرگونه درد یا عدم راحتی احساس کردید، تمرین را متوقف کنید و با متخصص مربوطه مشورت کنید.