دستگاه اسمیت TF-C10

دستگاه اسمیت مدل TF-C10

دستگاه اسمیت یکی از کاربردی‌ترین دستگاه‌های موجود در باشگاه‌های ورزشی است که توسط آن می‌توان هم روی عضلات بالا تنه و هم پایین تنه کار کرد. گرچه وزنه‌های آزاد سریع ترین راه برای حجم سازی هستند اما دستگاه اسمیت هم در نوع خودش خیلی مؤثر است. برخلاف یک میله هالتر معمولی و آزاد، میله هالتر دستگاه اسمیت به واسطه محدوده حرکتی مشخص و محفوظی که دارد استفاده از وزنه‌های خیلی سنگین را ایمن‌تر می‌سازد. خیلی ساده بیان کنیم که وقتی با دستگاه اسمیت کار می‌کنید در واقع می‌توانید تمام تمرکز خود را روی انجام حرکت داشته باشید و از استراحت در دامنه حرکت جلوگیری کنید.

عضلات اصلي درگير در اسکوات با دستگاه اسميت ماشین

• پهن جانبي
• پهن داخلي
• پهن مياني
• راست راني

اين حرکت مي تواند براي فرم دهي عضلات پا بسيار مفيد باشد که با توجه به برنامه تمريني ميتواند تاثير به سزايي بر روي عضلات پايين تنه داشته باشد

روش اجراي اسکوات با دستگاه اسميت

وضعيت شروع حرکت به ترتیب زیر می باشد .

• بدن را نزديک ميله متصل به دستگاه اسميت قرار دهيد.
• ميله را از بالا و کمي پهن تر از عرض شانه بگيريد.
• در اين زمان،ميله کاملا راحت روي پايين بخش مياني عضله ذوزنقه قرار گرفته و پاها نيز به اندازه عرض شانه از هم باز مي باشند.
• ميله را از جاي خود خارج کرده و توسط پاهاي خود اندکي به طرف جلو گام برداريد.
• به ياد داشته باشيد که در طول حرکت پشت شما صاف بوده و نگاهتان به جلو باشد.

نکته مهمدر انجام حرکت اسکات با اسمیت

• اسکوات يک حرکت تمريني است که در ان تعادل و تکنيک داراي اهميت زيادي است .
• هنگامي که شما با دستگاه اسميت اين حرکت را انجام مي دهيد،
• به دليل اتصال ميله المپيک به دستگاه،مولفه تعادل ديگر وجود ندارد.
• (تعادل توسط دستگاه ايجاد ميشود).عليرغم توجه زيادي که براي توسعه اين دستگاه شده است،
• ولي اين دستگاه باعث کشيدگي عضلات پايين کمر و زانو ميشود.