خرید دستگاه جلو پا
اگر بطور پیوسته به باشگاه بدنسازی می روید و از این خرید دستگاه جلو پا بطور منظم استفاده می کنید, موارد زیر را را در نظر داشته باشید:
1- این دستگاه را در روزهایی که برنامه تمرینی پا دارید انجام دهید و به تنهایی از این دستگاه در یک روز استفاده نکنید.
2- از این دستگاه برای 3 ست با تعداد تکرار بین 8 تا 12 مرتبه و با وزن متوسط استفاده نمائید. این دستگاه برای انجام حرکات قدرتی با وزن زیاد و تعداد کم و یا حرکات استقامتی با وزن کم و تعداد تکرار زیاد مناسب نمی باشد.
3- اگر از ناحیه زانو آسیب دیده اید و یا دچار آرتروز زانو می باشید, پیش از استفاده از این دستگاه خرید دستگاه جلو پا با پزشک خود مشورت نمائید.
از طرفی اگر به این دستگاه دسترسی ندارید, و تمایل دارید این حرکت را در خانه شبیه سازی نمائید می توانید از یک وزنه پا و یا کش بدنسازی حلقه ای استفاده نمائید. تصویر زیر شبیه سازی این حرکت را با وزنه پا نشان می دهد.
تنفس
با خم کردن زانوها نفس بکشید و و حین کشیدن پاها آزادش کنید.
نکات
تمرین جلو پا روی کل عضله ی چهار سر ران تمرکز می کند اما اگر وضعیت پا را تغییر دهید می توانید خرید دستگاه جلو پا قسمت خاصی از عضله را تقویت کنید:
- اگر پنجه های پا رو به بیرون هستند می توانید بیشتر عضله ی پهن داخلی یعنی سر داخلی چهار سر ران را تقویت کنید.
- اگر پنجه ها رو به داخل هستند می توانید عضله ی پهن خارجی یا همان قسمت خارجی ران را تقویت کنید.
- اگر پنجه های پا به سمت بالا هستند می توانید کل عضله ی چهار سر ران را تقویت کنید.
خطاها
در آخرِ تمرین جهت جلوگیری از آسیب های وارده به دستگاه جلو پا مفصل زانو و تاندون ها، خیلی زانوها را نکشید.
هدف
دستگاهِ جلو پا یک تمرین تک مفصلی برای عضله ی چهار سر ران است و روی کل عضله تمرکز می کند: راست رانی خرید دستگاه جلو پا و پهن داخلی و پهن خارجی.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.