یک صفحه هالتر را با دو دست از طرفین گرفته و صاف بایستید و دست‌ها را کاملا صاف کنید.

پاها را اندازه عرض شانه باز کنید و انتهای صفحه هالتر باید بر روی ران پا قرار بگیرید.

این نقطه شروع خواهد بود.

درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، با حفظ موقعیت بخش بالایی دست‌ها آرنج را خم کنید و خرید صفحه هالتر 15 کیلویی را به سمت بالا بیاورید.

صفحه هالتر را تا کمی بیش از 90 درجه بالا آورید .

پس از یک ثانیه مکث و انقباض عضله درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به نقطه شروع بازگردید.

هاگ پا با صفحه هالتر

2 عدد صفحه هالتر را در کنار خود و با دست‌های کشیده نگه‌دارید.

صاف ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. نکته: دست‌ها باید به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته و کف دست‌ها رو به عقب باشد.

می‌توانید برای گرفتن بهتر صفحه هالتر از مچ‌بند نیز استفاده کنید این وضعیت شروع حرکت است.

درحالی‌که پشت خود را صاف و سر را رو به بالا نگه‌داشته‌اید، شروع به پایین رفتن کنید تا جایی که خرید صفحه هالتر 15 کیلویی ران‌ها موازی با زمین شوند.

هنگام پایین رفتن، به داخل نفس بکشید.

با انقباض عضله چهار سر ران و فشار پاشنه‌ها به زمین، به وضعیت شروع برگردید.

هنگام اجرای این بخش از حرکت، نفس خود را بیرون دهید.

حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.

محصولات مرتبط: خرید عمده انواع صفحه هالتر صفحه هالتر فرمانی 15 کیلویی صفحه هالتر بادی تن 20 کیلویی