بالا سینه مکانیکی
برای انجام بالا سینه مکانیکی ، وزنه مورد نظر خود را انتخاب کرده و سپس صندلی را متناسب با قد خود انتخاب کنید. دسته های دستگاه در زمان شروع انجام حرکت باید در نزدیکی بالا سینه قرار بگیرد. سینه و سر شما باید بالا بوده و شانه ها به سمت عقب باشند.
این نقطه شروع میباشد.
در حالیکه نفس خود را به داخل میدهید با صاف کردن آرنج میله ها را به سمت جلو فشار دهید.
پس از یک ثانیه مکث همزمان با بیرون آوردن نفس خود به آرامی میله‌ها را به نقطه شروع بیاورید و در طول حرکت تمام فشار را بر روی عضله سینه بیاورید.
انجام بالا سینه مکانیکی به روشی دیگر
وزنه مناسبی بر روی دستگاه قرار داده و صندلی را با توجه به قد خود تنظیم کنید.
دستگیره ها در نقطه شروع حرکت باید در کنار ماهیچه های سینه قرار داشته باشند.
سر و سینه شما باید به سمت بالا و سرشانه ها به سمت عقب متمایل باشد. این نقطه شروع حرکت است.
دستگیره ها را به سمت جلو حرکت دهید ، پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه وزنه را تا نزدیکی نقطه شروع بازگردانید.
با برنگشتن به نقطه شروع تا پایان تعداد تکرار مشخص شده ، فشار وزنه ها دائما بر روی ماهیچه قرار خواهد داشت.
تا جایی که می توانید تمرین پرس بالا سینه مکانیکی را تکرار کنید.
در مورد فیله کمر
در حالی که فیله کمر کمی قوس دارد، و فاصله دست ها از عرض شانه بیشتر است، هالتر را بگیرید، سپس هالتر را از حالت قفل خارج کرده، و در حالی که دست ها کشیده هستند آن را بالای سینه نگاه دارید، این محل شروع است.
اکنون همزمان با داخل کشیدن نفس، به آرامی هالتر را تا محل بالاسینه پایین ببرید، این کار را با خم کردن دست ها و بردن آرنح ها به سمت بنچ انجام دهید، نفس خود را بیرون داده و با استفاده از عضلات بالاسینه هالتر را به محل شروع بازگردانید.
مطمئن شوید در تمام مدت تمرین، سینه را بالا نگاه داشته اید و تیغه های سرشانه به بنچ چسبیده اند، زمانی که تکرارها به پایان رسید، هالتر را در حالت قفل قرار دهید، در صورت لزوم از شخصی بخواهید مراقب شما باشد.
محصولات مرتبط:
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.