ریتون اسپرت | هایپرمارکت آنلاین انواع لوازم ورزشی باشگاهی و خانگی

09021592600  - 09021593600 -09376551777  |   خط ویژه : ۶۶۵۵۱۷۷۷- ۶۶۵۱۵۳۵۷ - ۶۶۵۱۵۳۵۶

پیگیری سفارشات: 09302686427

ریتون اسپرت | هایپرمارکت آنلاین انواع لوازم ورزشی باشگاهی و خانگی

دمبل هشت ضلعی

مشاوره قبل از خرید

برای مشاوره تلفنی با کارشناسان فروش اینجا کلیک کنید

یک برنامه بدنسازی با دمبل هشت ضلعی مناسب برای افراد مبتدی و مناسب برای افرادی است که به صورت موقت دسترسی به باشگاه و انواع دستگاه های بدنسازی را ندارند.

اگر شما نیز جزو این افراد هستید می توانید با استفاده از این نوع برنامه بدنسازی به مدت ۵ الی ۸ ماه تمرین کاملا تخصصی را بدون هیچ گونه دستگاه بدنسازی دنبال کنید. بنابراین قبل از انجام تمرین حتما مشخص کنید که جزو افراد مبتدی و تازه کار هستید و یا اینکه در اواسط دوره ورزشی خود هستید و فعلا دسترسی به باشگاه را ندارید.

پس از اتمام دوره تمرینی با برنامه بدنسازی با دمبل می‌ توانید برای دریافت برنامه های تخصصی تر و تمرینات جدی تر به باشگاه مراجعه کرده و از تجهیزات پیشرفته تر نیز استفاده کنید.

مدت زمان مورد نیاز برای برنامه بدنسازی با دمبل

همانطور که قبلا هم گفته ایم شما برای دنبال کردن یک برنامه بدنسازی با دمبل هشت ضلعی باید مدت زمان ۵ الی ۸ هفته زمان را سپری کنید تا به نتیجه دلخواه برسید.

در این مدت زمان شما باید سه الی چهار روز در هفته را بسته به توان بدنی و قدرت بدنی خود ورزش کنید. دقت داشته باشید که در هر روز قبل از ورزش کردن حتما عملیات گرم کردن و سرد کردن را قبل و بعد از تمرین انجام دهید و در بین ست های تمرینی خود نیز به اندازه کافی استراحت کنید.

برنامه بدنسازی با دمبل هشت ضلعی نیز همچون برنامه بدنسازی با دیگر دستگاه‌ های تخصصی نیازمند اصول و قواعد خاص خود است و شما حتما باید در بین هر ست به مدت ۳۰ الی ۶۰ ثانیه استراحت داشته باشید و یک روز درمیان ورزش کنید تا عضلات شما ریکاوری شده و مجدد آماده تمرین شوند.

دمبل شش ضلعی

قیمت دمبل هشت ضلعی

حرکت های بدنسازی قابل اجرا با دمبل

برای دنبال کردن برنامه بدنسازی با دمبل هشت ضلعی باید حرکت های بالاتنه و پایین تنه را به صورت یکنواخت در برنامه تمرینی خود داشته باشید.

برخی از مربی ها توصیه می کنند که در هر روز تمرینی ابتدا حرکت های مخصوص بالاتنه و در نهایت حرکت های مخصوص پایین تنه را انجام بدهید. اما برخی از مربی های ورزشی دیگر توصیه می‌ کنند که یک روز را به صورت کامل به تمرین های بالاتنه و یک روز دیگر را به صورت کامل به تمرین های پایین تنه اختصاص بدهید.

در هر صورت این که ترتیب انجام تمرین های بالاتنه و پایین تنه چگونه باشد بستگی به نظر مربی ورزشی شما دارد. نکته دیگری که در مورد برنامه بدنسازی با دمبل هشت ضلعی باید به آن توجه داشته باشید این است که حتما این برنامه را از یک مربی ورزشی دریافت نموده و نحوه صحیح حرکات را نیز آموزش ببینید.

شاید نیاز باشد که یک یا دو جلسه مربی شما حرکات را به شما آموزش دهد و یا اینکه از طریق ویدیو های موجود در اینترنت نحوه صحیح حرکت ها را آموزش ببینید. در غیر این صورت ممکن است که حرکت های اشتباه باعث آسیب به عضلات شما و یا درگیر نشدن عضلات اصلی و هدف در طول تمرین شوند.

حرکات بالاتنه در برنامه بدنسازی با کمک دمبل هشت ضلعی

اگر شما جزو افراد مبتدی هستید در ابتدا باید دمبل های سبک را انتخاب کنید و در طول تمرین خود هر چقدر که پیشرفت می کنید بنابر نظر مربی دمبل ها را سنگین تر کنید.

برای انجام حرکات بالاتنه در برنامه بدنسازی با دمبل میتوانید انواع مختلف حرکت ها از قبیل حرکات زیر را انجام داده و عضلات بالاتنه خود یعنی عضلات شانه، سر شانه، عضلات سینه و بازو و پشت بازوی خود را قوی کنید.

  • زیر بغل خم دمبل
  • پرس سینه دمبل
  • نشر از جانب با دمبل
  • پل آور دمبل دست صاف
  • جلو بازو دمبل
  • پرس پشت بازو نشسته با دمبل جفت دست
  • شراگ دمبل
  • زیر بغل تک دمبل خم
  • پرس بالا سینه با دمبل
  • جلو بازو دمبل چکشی
  • پرس دمبل روی زمین

هر کدام از این حرکات باید درست های تمرینی متناسب با آمادگی جسمانی شما و سطح تمرینی شما انجام شوند. به عبارتی ست های تکرار برای انجام این حرکات برای افراد مبتدی و افرادی که در میان راه هستند متفاوت خواهد بود و به همین جهت نیز توصیه می‌ شود حتما تحت نظر یک مربی و با دریافت یک برنامه تخصصی تمرین با دمبل را شروع کنید.

دمبل شش ضلعی

قیمت دمبل هشت ضلعی

حرکات پایین تنه در برنامه بدنسازی با استفاده از دمبل

حرکات پایین تنه نیز به صورت کاملا تخصصی باعث تقویت عضلات پا از جمله عضلات ساق پا، عضلات ران، عضلات سرینی، عضلات باسن و همچنین عضلات میان تنه می شوند.

از جمله حرکات ورزشی با دمبل هشت ضلعی که شما می توانید برای تقویت عضلات پایین تنه خود انجام دهید می توان به موارد زیر اشاره کرد. این حرکات در برنامه بدنسازی با دمبل جزو حرکات اصلی و عضله ساز هستند.

  • گابلت اسکات
  • ددلیفت دمبل پا صاف
  • پلی اسکات با دمبل
  • پشت پا خوابیده با دمبل
  • ساق پا ایستاده با دمبل
  • پلانک
  • ددلیفت دمبل پا صاف
  • لانگ به عقب با دمبل
  • اسپلیت اسکات با دمبل

انجام حرکات پایین تنه در در برنامه بدنسازی با دمبل می تواند بسیار کارآمد باشد. اگر شما حرکات پایین تنه و بالاتنه را به صورت کاملا تخصصی انجام بدهید، تقریبا می‌ توانید نیمی از راه بدنسازی را طی کرده و سپس برای انجام تمرینات تخصصی تر و حرفه ای به باشگاه مراجعه کنید.

این تمرینات می توانند در زمان مسافرت، هنگامی که شما دسترسی به باشگاه ندارید، در روزهای گرم تابستان و روزهای سرد زمستان که نمی‌ توانید از منزل خارج شوید و یا حتی در روزهایی که مشغله کاری زیاد به شما اجازه رفتن به باشگاه را نمی دهد در منزل و تنها با استفاده از دو عدد دمبل هشت ضلعی برنامه ورزشی خود را دنبال کرده و به هدف خود برسید.

حتی اگر شما جزو افراد مبتدی هستید و تمایل دارید قبل از رفتن به باشگاه بدن نیمه ورزشی پیدا کنید نیز می توانید از این برنامه ورزشی استفاده کنید.

چگونه با دمبل در خانه ورزش کنیم؟

دمبل شش ضلعی

خرید دمبل هشت ضلعی

پنج حرکت ورزشی مفید با دمبل شش ضلعی در خانه

شاید برای شما هم سوال شده باشد که ورزش در خانه با دمبل چگونه است ؟ورزش در خانه با دمبل هشت ضلعی با داشتن یک جفت دمبل امکان پذیر است .

توصیه می‌کنیم ۱۰ حرکت زیر را در یک برنامه ۱۵ دقیقه‌ای حداقل ۳ روز در هفته تمرین کنید.

پرس سینه خوابیده با دمبل

روش انجام: به پشت بر روی زمین خوابیده و دمبل را در دست‌های خود بگیرید. با خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را بالای سر نگه دارید. سپس دست‌های خود را صاف کرده و دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید. در بالاترین نقطه حرکت کمی صبر کرده و به ارامی به حالت ابتدایی تمرین برگردید.

پرس سینه پروانه دمبل

این حرکت ورزشی به یک میز و یک جفت دمبل هشت ضلعی نیاز دارد. در این حرکت با حذف عضلات سه سر بازو از تمرین فشار مسقیم را بر روی ماهیچه‌های سینه وارد می‌کنیم.

در حالیکه روی یک نیمکت صاف دراز کشیده‌اید دمبل‌ها را در سطح سینه قرار دهید. در این حالت کف دست‌ها رو به جلو باشد. دمبل‌ها را به طور عمود به بالا پرس کنید تا اینکه آرنج‌ها به طور کامل صاف شوند. دمبل‌ها را تا قسمت میانی سینه پایین بیاورید.

جلو بازو چکشی

با هر کدام از دستانتان یک دمبل را بردارید و در کنار بدن خود نگه دارید، طوری که کف دستانتان در جهت بدنتان قرار گیرد. با چرخش آرنج دمبل ها را همزمان بالا بیاورید و پس از چند ثانیه دوباره آن ها را پایین بیاورید. همانند تصویر قسمت بالایی دستتان را در هنگام این حرکت تکان ندهید.

جلو بازو بر روی نیمکت شیب دار

بر روی یک نیمکت بدنسازی شیب دار بشینید و با هر کدام از دستانتان یک دمبل را پایین نگه دارید، طوری که کف دستانتان به سمت یکدیگر جهت داشته باشند.

همانند تصویر هر دو دمبل را همزمان با هم تا سر حد کتف ها بالا ببرید و بعد از وقفه ای چند ثانیه ای آن ها را دوباره به پایین برگردانید ورزش در خانه با دمبل. این حرکت را چندین بار انجام دهید. سعی کنید در هنگام بالا بردن دمبل ها کمر خود را ناگهان بالا نیاورید و از این کار برای بالا بردن وزنه ها کمک نگیرید (شاید به آسیب دیدگی منجر شود).

پرس سرشانه نشسته متناوب

روی نیمکت بدنسازی بنشینید و دو دمبل را در دستانتان بگیرید. این دمبل ها باید یکی هم سطح کتفتان و دیگری بالای سرتان و با دستی کشیده باشد. فراموش نکنید که کف دستانتان باید روبه روی یکدیگر و در یک جهت قرار داشته باشند.

دمبل ها را تا جایی که آرنج تان نزدیک قفل شدن باشند، بالا ببرید و بعد از گذشتن وقفه ای کوتاه آنها را پایین بیاورید ورزش در خانه با دمبل هشت ضلعی و این تمرین را به صورت متناوب و نوبتی تکرار کنید. فقط مراقب باشید که ورزش در خانه با دمبل در بالا بردن دمبل ها کمرتان را خیلی سریع منقبض نکنید تا دچار مصدومیت نشوید.

سبدخرید
ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
0 آیتم سبد خرید