ورزش با کمک دستگاه‌های بدنسازی باشگاهی

بدنسازی یا زیبایی اندام, ورزشی است که فرد بدن ساز با انجام دادن تمرین های مختلف قدرتی و استقامتی با استفاده از دستگاه بدنسازی باشگاهی بر روی عضلات خود, همراه با تغذیه مناسب و با استراحت کافی, صاحب بدنی حجیم, زیبا و قدرتمند می شود.

رشته بدنسازی

در دنیای امروزی یکی از رشته های ورزشی بی نظیر و جذاب, بدنسازی و تناسب اندام است.
زیبایی و تناسب اندام حاصل تلاش و تمرینات مستمر و حساب شده است و تناسب اندام یکی از با اهمیت ترین مزایای این ورزش بدنسازی است که باعث می شود بسیاری از جوانان, مردان و زنان جهت افزایش حجم عضله و مهمتراز آن چربی سوزی (کاهش وزن) با تمرینات ورزشی صاحب اندامی خوش فرم و زیبا شوند و برای رسیدن به این هدف به کمک بدنسازی نیاز خواهند داشت.

تجهیزات و دستگاه های بدنسازی باشگاهی

وقتي قدم به داخل يک باشگاه بدنسازی مي‌گذاريد ، اولين چيزي که چشمتان به آن مي‌افتد ، مجموعه‌اي از دستگاه‌‌‌هاي بدن‌سازي است که روي عضلات متعدد کار مي‌کند.

در باشگاه های بدنسازی دستگاه های گوناگون برای تقویت عضلات مختلف بدن وجود دارد. که ورزشکاران می توانند برای تقویت عضلات خود از آن ها بهره ببرد.

تجهیز سالن های ورزشی و بدنسازی

مهمترین دغدغه مدیران باشگاه های بدنسازی برای تجهیز سالن های ورزشی، تهیه تجهیزات و دستگاه های و بدنسازی، هوازی با کیفیت و متناسب با بودجه در نظر گرفته شده می باشد.

اولین سوال در تهیه این تجهیزات مورد نیاز انست که بهترین برندها تجهیزات بدنسازی کدامند، خدمات پس از فروش کدام تولید کننده بهتر است و قیمت و کیفیت کدام برند برای من منسب تر است.

باید توجه داشت دستگاه های بدنسازی و تجهیزات سالن ها را با کارشناسان حرفه ای و از فروشگاه های معتبر خریداری کنیم.

باید از فروشگاه و مجموعه های برای خرید تجهیزات سالن های ورزشی اقدام کنید که خدمات مثل، مشاوره تخصصی، نصب و ارسال  رایگان، تست محصولات خریداری شده، کاتالوگ و راهنمای محصولات را در اختیارتان قرار میدهند.

جهت خرید تجهیزات بدنسازی و باشگاهی به چه نکاتی باید توجه کرد؟

• دستگاه ها و تجهیزات بدنسازی باشگاهی مورد استفاده چه کسانی قرار میگیرد؟
• ورزشکاران حرفه ای بیشتر مد نر شما هستند و یا افرا عادی و آماتور؟
• باید به این نکته توجه کرد که برخی دستگاه های بدنسازی باشگاهی مختص بانوان هستند.
• هنگام خرید دستگاه و تجهیزات بدنسازی باشگاهی به نکات زیر توجه کنید:
• چارچوب و پروفل های استفاده شده در دستگاه از استحکام کافی برخوردار باشند.
• به محل و نحوه جوش و اتصالات دستگاه دقت کنید
• به تراز بودن دستگاه و تجهیزات و نحوه قرار گیری ان دقت کنید.
• از کیفیت و استحکام وسایل نصب شده بر روی دستگاه مطمئن شوید.
• نوع و نحوه دوخت چرم دستگاه در محل های مختلف مخصوصا نشیمن گاه را بررسی کنید
• کابل ها و سیم های مورد استفاده شده در دستگاه را از نظر استحکام و الیاژ بررسی کنید.

دقت کنید دستگاهی مناسب سالن های باشگاهی و بدنسازی است که علاوه بر استفاده افراد مبتدی نیازمندی های ورزشکاران حرفه ای را هم پوشش دهد.

دستگاه های ورزشی و بدنسازی هم هم مانند سایر تکنولوژی های در حال پیشرفت است. این پیشرفت همراه با افزایش کیفیت به منظور افزایش فشار هدفمند و همچنین جلوگیری از آسیب دیدگی ورزشکاران کمک بسیار زیادی می کند.

گستردگی و تنوع در تجهیزات بدنسازی واقعا زیاد است و معرفی تمامی این تجهیزات کمی مشکل و طولانی می باشد و ما در اینجا اصلی ترین تجهیزات مورد نیاز در باشگاه های بدنسازی موجود هستند را برای شما معرفی می کنیم.

مهمترین تجهیزات مورد نیاز برای باشگاه های بدنسازی

• دستگاه های سیم کش بدنسازی
• دستگاه های وزنه ازاد بدنسازی
• دستگا های هوازی بدنسازی
• لوازم جانبی و متعلقات بدنسازی
• انواع میز و نیمکت(خرک) بدنسازی

ضمنا جهت معرفی کاملتر تجهیزات سالنی و بدنسازی شما میتوانید از مشاوران ما کمک بگیرید. ما در ریتون اسپرت اماده پاسخگویی به نیاز های شما در جهت تجهیز انواع سالن های ورزشی و بدنسازی هستیم.

اساسی ترین رکن هر باشگاه بدنسازی دستگاه های سیم کش و وزن آزاد می باشد.

خوشبختانه این روزها صنعت لوازم بدن سازی باشگاهی و تجهیزات ورزشی به سرعت در حال رشد است. ورزش در باشگاه‌های مجهز به حدی باب شده است که بسیاری را بر آن داشته است تا در این زمینه سرمایه گذاری کنند.

البته پیش از راه اندازی یک باشگاه بدنسازی حرفه ای و یا تجهیز باشگاه خانگی خود، باید در خصوص انواع تجهیزات ورزشی و کاربرد های آن ها اطلاعاتی را کسب کنید.

دستگاه بدنسازی باشگاهی

تجهیزات بدنسازی به وسایلی گفته می شود که ورزشکاران از آنها برای داشتن عضلات قوی و متقارن استفاده می کنند . استفاده از تجهیزات بدن سازی باعث بالا رفتن سوخت وساز بدن و باعث تقویت عضلات و حجم دادن به آنها می شود.

امروزه تجهیزات بدنسازی را میتوان درون منزل هم استفاده کرد شرکت های زیادی تجهیزات بدنسازی را تولید و به بازار عرضه می کنند که بعضی از این تجهیزات را می توان در منزل داشت و از آن استفاده کرد .

لوازم و تجهیزات بدنسازی باشگاهی به سه دسته کلی تقسیم می شوند . دسته اول تجهیزات بدنسازی هوازی است و دسته دوم تجهیزات بدنسازی وزنه آزاد نام دارد . دیگر دسته تجهیزات بدنسازی سیم کشی است .

تفاوت دستگاه بدن سازی خانگی با باشگاهی

به طورکلی میتوان گفت که تمامی دستگاه های چند کاره در گروه لوازم بدنسازی خانگی قرار میگیرند چرا که کلید اصلی طراحی این تجهیزات بهره‌ برداری هرچه بیشتر از فضای موجود میباشد تا بتوان ان ها را در محیط محدود خانه قرار داد.

اما در ساخت لوازم باشگاهی ابعاد تجهیز آن چنان مشکلی نبوده و سازنده میتواند بهترین ساختار ممکن را برای پرورش عضله مورد نظر طراحی کند که خود از مزیت های دستگاه باشگاهی در مقابل خانگی به شمار می‌آید اما باید توجه داشت که در این صورت برای داشتن مجموعه‌ای کامل از دستگاه های بدنسازی برای پرورش تمامی بدن شما فضایی بزرگ نیاز خواهید داشت.

مزایای استفاده از دستگاه بدنسازی باشگاهی

مزایای ورزش بدنسازی آنقدر زیاد است که شاید بیان کردن آنها ساعت ها باید به طول بیانجامد.بدنسازی ورزشی است که در آن با استفاده از ابزار و روش های خاصی فرد به ورزش و تمرینات برای داشتن بدنی بهتر می پردازد.

بدنسازی فواید زیادی از جمله افزایش طول عمر،کمک به عملکرد اندام های مختلف بدن مانند قلب، سلامت جسمی و کاهش ابتلا به پوکی استخوان را دارد.در ادامه مزایای ورزش بدنسازی به تفصیل آمده است.

همانطور که گفته شد، هدف اصلی در این ورزش، افزایش استقامت، حجم و توان عضلات مختلف بدن است.

اهمیت قدرت عضلات در حرکت

بدن برای اینکه بتواند استخوان‌ها را حرکت دهد، لازم است از نیروی عضلات کمک بگیرد. همین امر سبب می‌شود زمانی‌که عضله یک ناحیه ضعیف باشد، آن ناحیه دیگر نتواند حرکت معمول خود را به‌درستی انجام دهد.
به ‌طور مثال چنانچه عضلات ناحیه چهارسر ران شما ضعیف باشند، شما در انجام حرکاتی که زانو در آنها درگیر هستند، دچار مشکل خواهید شد و بعضاً حتی ممکن است به زانودرد مبتلا شوید.

بدنسازی و استفاده از دستگاه های بدنسازی باشگاهی به شما این امکان را به ارمغان می‌آورد تا از ضعف عضلانی جلوگیری کنید، به همین سبب است که تقریباً در تمام رشته‌های ورزشی نظیر فوتبال و والیبال، ورزشکاران در هفته، چند نوبت تمرین بدنسازی به منظور تقویت عضلات درگیر در این ورزش‌ها انجام می‌دهند.

مزایای ورزش بدنسازی در رابطه با استخوان ها

ویژگی استخوان های بدن انسان به گونه ای است که هرچقدر فشار بیشتری به آنها وارد شود استقامت و قدرتشان بیشتر می شود.یکی از مهم ترین مزایای ورزش بدنسازی  و استفاده اصولی از دستگاه بدنسازی باشگاهی جلوگیری از پوکی استخوان است که با افزایش تراکم استخوان در اثر تمرینات بدنسازی رخ می دهد.

البته فشار بیش از حد نیز میتواند بسار مخرب باشد و صدمات جبران ناپذیری را به بدن شما وارد کند.
به همین دلیل است که شروع این ورزش حتی با در اختیار داشتن بهترین و استاندارد ترین تجهیزات بدون مربی حرفه‌ای اصلا توصیه نمی‌شود.

این موضوع در بانوانی که سن بالایی دارند بیشتر صدق می کند زیرا آنها در آن سن درگیر اختلالات هورمونی بر اثر یائسگی هستند.

آیا بدنسازی برای نوجوانان ضرر دارد؟

از سن ۱۱ تا ۱۴ سالگی نوجوانان می‌توانند تمرینات با وزنه‌های سبک را شروع کنند. بیشتر کارشناس‌های این ورزش سن ۱۷ سالگی را بهترین زمان برای توسعه و ارتقای قدرت می‌داند، نو‌جوانانی که در این سن تمرینات با وزنه را شروع کنند، در سن اوج قدرت یعنی ۲۵ سالگی، قدرت و استقامت بیشتری خواهند داشت.

حرکات اصلی، اسکات، ددلیفت، شنای سوئدی، پرس سینه و شانه، لانج، حرکات پرتابی، چرخشی، جهشی، تعادلی، استوار سازی و حمل اجسام هستند.

فواید تمرینات بدنسازی در سن رشد

• افزایش قدرت و شاخص استحکام استخوان (BSI).
• خطر شکستگی و میزان آسیب‌ها و صدمات مرتبط با ورزش کاهش می‌یابد.
• عزت نفس افزون می‌شود و فرد به تناسب‌اندام علاقه‌مند می‌گردد.

تاثیر مثبت بدنسازی بر تقویت مفاصل

بسیاری از ورزشکاران چه پیر و چه جوان از درد مفاصل زانوهای خود شکایت دارند. با گذر عمر دردهای مفصلی در ناحیه زانو، کتف و یا مچ دست نیز شایع تر می شوند.

یکی از فواید بدنسازی جلوگیری از این مشکلات است. کسانی که در این رشته مشغول به ورزش هستند از ساییدگی و تحلیل رفتن مفاصل خود در امان خواهند بود و مفصل آن ها از سلامت و عملکرد بهتری برخوردار خواهد بود.
فواید بدنسازی برای بهبود بافت مفاصل جزو مسائل به اثبات رسیده در پزشکی
می باشد.

باشگاه بدنسازی یا خانه کدام یک بهتر است

بسیاری از ورزشکاران که تمایل به ورزش کردن دارند همیشه با این سوال مواجه می شوند که برای ورزش تخصصی باشگاه بدنسازی یا خانه، کدام یک بهتر است؟

جواب به این سوال از چند جهت مختلف نیاز به بررسی دارد و نمی توان یک پاسخ ثابت به این سوال ارائه داد.
بلکه باید معیارهای مختلفی را برای پاسخ به آن در نظر گرفت. از جمله این فاکتورها شرایط شخص ورزشکار می باشد.

از سوی دیگر نوع برنامه تمرینی، سطح ورزشی و همچنین انواع مختلف دستگاه های موجود در خانه و باشگاه نیز در پاسخ دادن به این سوال که باشگاه بدنسازی یا خانه کدام یک بهتر است دخیل می باشند.

ورزش در باشگاه بدنسازی تخصصی تر است یا در باشگاه خانگی

تخصصی ورزش کردن هم به نوع دستگاه ها و استاندارد بودن آنها بستگی دارد، و هم به تسلط شما به انجام حرکات ورزشی بستگی خواهد داشت.
بنابراین در جواب این سوال نیز می بایست فاکتورهای متعددی را در نظر گرفت. اگر شما نحوه صحیح انجام حرکات را از یک مربی حرفه ای آموزش ببینید می توانید در باشگاه خانگی خود نیز به صورت کاملا تخصصی و حرفه‌ ای ورزش کنید.

اهمیت آموزش

در صورتی که اگر آموزش‌ های لازم را نبینید؛ حتی در باشگاه بدنسازی نیز نمی توانید به صورت اصولی و تخصصی ورزش کنید و ممکن است که ورزش ها و حرکاتی که انجام میدهید عضلات هدف را درگیر نکنند و در نهایت منجر به رشد عضلانی صحیح در شما نشوند.

سعی کنید نحوه انجام حرکات را با دستگاه های بدنسازی باشگاهی و خانگی به صورت کامل آموزش ببینید و تحت نظر یک مربی حرفه ای، ورزش کردن را شروع کنید.

شما در باشگاه خانگی نیز حتما باید تحت نظر مربی باشید و پیشرفته برنامه ورزشی نوع انجام حرکات و همچنین رژیم غذایی شما تحت نظر یک مربی حرفه‌ ای باشد تا بتوانید بهترین نتیجه را از ورزش کردن خود ببینید.

تفاوت فیتنس و بدنسازی

اگر به طور کلی بخواهیم به شرح تفاوت فیتنس و بدنسازی بپردازیم شکل و شمایل و استیل بنی افراد فیتنس کار در مقایسه با افراد بدنسازطبیعی تر بوده و این افراد به مراتب خوش لباس تر به نظر می آیند.

این دسته از افراد که به داشتن بدن ساحلی نیز معروف هستند بیشتر به تناسب اندام خود می پردازند و حذف چربی های بدن خود را در کنار حجم دهی عضلات انجام می دهند.

افرادی که در رشته بدنسازی مشغول به فعالیت هستند باید حجم عضلات قابل قبولی داشته باشند و در کنار حجم و چگالی بالای بدنی کات عضلات نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار خواهد بود.

مصرف مکمل در رشته های بدنسازی و فیتنس

افرادی که در رشته بدنسازی مشغول به فعالیت هستند مجبور به استفاده مقادیر بالاتری از مکمل ها و داروهای ورزشی هستند. زیرا حجم عضلات اولین فاکتور برای رشته بدنسازی است.

به همین جهت نیز بسیاری از مربی ها و متخصصین فعال در این زمینه تفاوت فیتنس و بدنسازی را در مصرف مکمل های ورزشی می دانند.

البته این بدان معنی نیست که فیتنس کار ها از مکمل های ورزشی استفاده نمی کنند. بلکه ممکن است افراد مشغول در رشته فیتنس نیز در حد بسیار محدود از این مکمل ها استفاده کنند.

همچنین امروزه استفاده از داروهای غیرمجاز همچون سینتول و استروئید های غیر مجاز در باور مردم و ورزشکاران منسوخ گردیده است و افرادی که تمایل به داشتن تناسب اندام در کنار حجم متعارف دارند و قصد دارند بدن های ساحلی بسازند بیشتر به رشته فیتنس روی اورده اند.

تفاوت های تمرینی فیتنس و بدنسازی

همانطور که در بالا نیز اشاره کرده ایم فیتنس کار ها غالبا به دنبال یافتن کات بدنی به همراه افزایش حجم عضلات هستند، در صورتی که در بدنسازی قضیه کلا متفاوت خواهد بود.

افرادی که در رشته بدنسازی فعالیت دارند تمرینات طولانی تر و با وزنه های سنگین تر در برنامه ورزشی خود زیر نظر مربی مجرب انجام خواهند داد.

ست های ورزشی و تمرینی ورزشکاران بدنسازی دارای تعداد حرکات کمتری خواهد بود. اما در رشته ورزشی فیتنس تمرینات در زمان کمتر با ست های بالاتری انجام خواهد پذیرفت.

نکات ایمنی برای جلوگیری از مصدومیت

ایمنی زانو

زانو مفصل اصلی است که بالای ران را به پایین پا وصل می‌کند. هنگامی که زانو آسیب ببیند، دیگر راه رفتن، از پله بالا رفتن، نشستن، و حتی راه رفتن عادی هم خیلی دردناک می‌شود.

نکات زیر برای به حداقل رساندن احتمال آسیب دیدن زانو طراحی شده است.
اکثریت این دستورالعمل‌ها بر هرگونه تمرین پایین تنه‌ای به کار برده می‌شود.

زانو‌ها از مرز انگشتان پا فراتر نرود: فرقی نمی‌کند که تمرین اسکات انجام می‌دهید، یا تمرینات ساده‌ی کلاس ایروبیکتان را، بهرحال نباید زانویتان از انگشتان پاهایتان بیش از اندازه جلوتر بزند.

در انتهای تمرین، پرش انجام ندهید: بسیاری را در باشگاه دیده‌ام که در انتهای تمرین می‌پرند اما این کار می‌تواند باعث کشش بیش از حد رباط پا و در نتیجه منجر به آسیب دیدن مفاصل شود.

زانوها را قفل نکنید: این تکنیک در پرس پا رایج‌تر از اسکات است. قفل کردن یا صاف کردن کامل پا و فشار بیش از حد روی رباط زانو، چیزی نیست که دامنه‌ی حرکتی شما را کامل کند.

زانوها و انگشتان پاهایتان در جهت مخالف قرار نداشته باشند: هنگام اجرای یک تمرین، انگشتان پا در هر جهتی قرار داشت، زانو نیز باید در همان مسیر قرار بگیرد.

ایمنی کمر

یکی از شایع‌ترین آسیب‌های متداول هنگام کار با دستگاه بدنسازی باشگاهی، قسمت پایین کمر است. کمر، یکی از اصلی‌ترین قسمت‌های بدن ما برای تکیه کردن است.

سر را ثابت نگاه دارید: سرتان را بیش از حد به بالا، پایین، چپ و یا راست نگردانید. برای مثال هنگامی‌که حرکت پشت پا با ماشین را انجام می‌دهید! سر خود را مستقیم رو به تشک یا سطحی که روی آن دراز کشیده‌اید قرار دهید، نه اینکه خودتان را در آینه نگاه کنید. این کار باعث می‌شود تا مهره‌های گردن در راستای مناسبی قرار بگیرند.

سرشانه‌ها به عقب، قفسه سینه به بالا: این کار به حفظ راستای صحیح همه‌ی مهره‌ها کمک می‌کند. چرخاندن شانه‌ها می‌تواند منجر به آسیب دیدن شما شود. فرقی نمی‌کند که چه ورزشی انجام می‌دهید، همیشه با یاد داشته باشید: سرشانه‌ها عقب، قفسه سینه به بالا

پشت، صاف باشد: در طول هر ورزش ایستاده‌ای، از قوز کردن و خم کردن کمر اکیدا خودداری کنید.

زانوها را خم کنید: تمریناتی که با پاهای صاف انجام می‌شوند، (یعنی حالتی که پاها صاف و زانوها قفل شده‌اند) باعث می‌شوند مهره‌های کمر آسیب ببینند.

عضلات شکمتان را برای پشتیبانی بیشتر تمرین دهید:بخاطر داشته باشید داشتن عضلات شکمی قوی، میتواند از عضلات بالاتنه و پایین تنه‌ی کمر پشتیبانی کند.

ایمنی شانه‌ها

هنگام تمرین با سرشانه‌ها، ابتدا اطمینان حاصل کنید که عضلات دلتوئید و باقی قسمت‌های شانه‌تان را به درستی گرم هستند.

رایج ترین آسیب‌ها مربوط به ناحیه‌ی عضلات چرخاننده‌ی شانه هستند. ۲ عضله از روتاتور کاف که معمولا آسیب می‌بینند، عضله‌ی فوق خاری و عضله تحت خاری هستند.

برای جلوگیری و پیشگیری از چنین آسیب‌هایی، یک روش عالی اجرای تمرینات اینترنال و اکسترنال با وزنه‌های سبک و تکرار‌های بالا برای عضلات چرخاننده‌ی شانه است. این تمرین باعث گرم کردن عضلات پیش از شروع تمرین با دستگاه بدنسازی می‌شود و آن‌ها را کش می‌دهد.

ایمنی وسایل ورزشی

چنانچه از وسایلی برای ورزش کردن استفاده می کنید به ایمن بودن آنها توجه کنید. مخصوصا در ورزش هایی همچون بدن سازی که در آنها ابزار و وسایل بسیار سنگین به کار می رود.

آشنایی با لوازم بدن سازی باشگاهی و نحوه انجام درست حرکات ورزشی به عهده شما ورزشکاران عزیز است شما می توانید از مربی کمک بگیرید. ما در ریتون اسپرت در تلاش هستیم تا فرصت خرید بهترین و استاندارد ترین دستگاه ‌های ورزشی را با قیمتی مناسب در اختیار شما قرار دهیم.