روی تردمیل دویدن به عنوان یکی از محبوبترین و مؤثرترین فعالیتهای ورزشی در سراسر جهان شناخته شده است. این ورزش، یک راه ساده و موثر برای افرادی که به دنبال تقویت قلب و عروق خود، کاهش وزن یا حتی بهبود سلامت عمومی خود هستند، معرفی شده است. اما یکی از سوالاتی که ممکن است در ذهن هر دونده یا تمرینکنندهای پیش بیاید این است که دویدن روی تردمیل چقدر کالری میسوزاند؟
در این مقاله، به بررسی عمقی میپردازیم تا به شما اطلاعات دقیق و علمی در مورد دویدن روی تردمیل چقدر کالری میسوزاند ارائه دهیم. همچنین به شما راههایی را آموزش میدهیم که چگونه میتوانید ورزش روی تردمیل خود را به عنوان یک ابزار قدرتمند برای دستیابی به اهداف تناسب اندام و سلامتی خود بهرهورتر کنید.
عوامل موثر در چربی سوزی روی تردمیل
درک تمامی عواملی که ممکن است بر تعداد کالریهایی که در پایان تمرین سوزاندهایم تأثیر بگذارند، گام اول برای تخمین نهایی “سوزاندن کالری” است. اگرچه داشبورد تردمیل ممکن است مجموع کالریهای سوخته را نمایش دهد، باید به یاد داشته باشیم که این عدد تقریبی است.
بهره وری
هرچه حرکت شما با نرمیترین شکل انجام شود و تمرینهای بیشتری در طول مسیر داشته باشد، مقدار کمتری از کالریها را در یک فاصله مشخص سوزاندهاید. باید به خاطر داشت که برخی از سرعتها برای بدن شما طبیعیتر و کارآمدتر هستند و این موضوع از شخص به شخص متغیر است. در سرعتهای بالاتر، دویدن ممکن است به طور کلی کارآمدتر از راه رفتن سریع یا استفاده از تکنیک پیادهروی مسابقهای باشد.
شدت ورزش روی تردمیل
هرچه قلب و ریههای شما در طی تمرین با سختی بیشتری کار کنند، مقدار بیشتری از کالریها را سوزاندهاید. شدت ورزش را میتوان با اندازهگیری ضربان قلب یا نبض مشخص کرد. همچنین میتوانید از معیار تلاش درک شده (RPE) استفاده کنید، که یک روش ساده برای تعیین درجه سختی که در حال تمرین احساس میکنید، میباشد.
❌کلیک کنید: خرید تردمیل باشگاهی
نگه داشتن نرده ها روی تردمیل
در صورتی که هنگام راه رفتن یا دویدن روی تردمیل نردهها را نگه دارید، احتمالاً کمترین میزان کالری را سوزاندهاید. از آنجا که کالریسنجهای تردمیل نردهها را به حساب نمیآورند، در نتیجه، اگر نردهها را بگیرید، مصرف کمتری از کالری خواهید داشت. به طور کلی، بهتر است از نردهها نگیرید.
تنظیمات سرعت و شیب
اگر شما یک مسافت ثابت را در زمان کمتری طی کنید، به دلیل شدت بیشتر فعالیت، مقدار بیشتری از کالریها را سوزاندهاید. همچنین، با انجام تمرین با شدت بالاتر، کالریهای بیشتری را به مدت طولانیتری پس از اتمام تمرین مصرف میکنید.
وزن بدن
ماهیچههای شما باید کالری را مصرف کنند تا توده بدن شما را در طی یک مایل یا کیلومتر حرکت دهند. اما وزن بدن، عامل مهمتری میباشد. هر چه وزن شما بیشتر باشد، در هر مایل یا کیلومتر، مقدار بیشتری از کالریها را میسوزانید.
تخمین کالری سوزانده شده روی تردمیل
بسیاری از تردمیلها به نمایشگر کالری مجهز هستند که نشان میدهد ورزش روی تردمیل چقدر کالری میسوزاند. با وارد کردن وزن خود (شامل لباس و کفش)، میتوانید دقت اطلاعات کالری سوزی را افزایش دهید. حفظ کنید که هرچه وزن بیشتری داشته باشید، مقدار بیشتری از کالریها را سوزاندهاید. اگر تردمیل شما از شما سوالی در مورد وزن ننماید، اطلاعات کالری نمایش داده شده احتمالاً دقیق نخواهد بود.
مانیتور ضربان قلب
نمایشگر ضربان قلب یا ردیاب تناسب اندام، همراه با اطلاعات دقیق در مورد وزن و سرعت، باید بهترین تخمین را از میزان کالریهای سوخته شده توسط تردمیل ارائه دهند. استفاده از مانیتور ضربان قلب با بند قفسه سینه، شدت تمرین را در تخمین کالری سوزی تعیین میکند. برخی از تردمیلها حتی میتوانند با نمایشگرهای بیسیم ضربان قلب همگام شوند.
حفظ کنید که روشهای مختلفی برای اندازهگیری ضربان قلب وجود دارد و برخی از آنها دقیقتر از دیگران هستند. مانیتورهای ضربان قلب با بند قفسه سینه معمولاً دقیقتر هستند. همچنین مانیتورهای مچبند ممکن است دقیق باشند، اگرچه دقت آنها به نحوه استفاده از مچبند بستگی دارد. روشهای دیگر مانند گرفتن تجهیزات ورزشی یا گیره انگشت، ممکن است دقت کمتری داشته باشند.
برای بررسی دقت مانیتور ضربان قلب یا تخمین کالری، میتوانید با سرعت و شدت معمولی خود تمرین کنید و مقدار کالری سوخته را یادداشت کنید. سپس با تغییر یک متغیر مثل شیب، اگر تخمین ضربان قلب یا کالری سوخته شده افزایش نیابد، ممکن است مانیتور شما دقیق نباشد.
کلیک کنید: خرید تردمیل خانگی
دویدن روی تردمیل چقدر کالری میسوزاند؟
مشخصات سرعت راه رفتن و دویدن برای یک فرد با وزن ۵۷ کیلوگرم به شرح زیر میباشد:
- پیادهروی با سرعت ۵.۵ کیلومتر در ساعت میانگیناً ۱۲۰ کالری در ۳۰ دقیقه مصرف میکند یا به اصطلاح ۸۰ کالری در ۲۰ دقیقه.
- دویدن با سرعت ۸ کیلومتر در ساعت میانگیناً ۲۴۰ کالری در ۳۰ دقیقه مصرف میکند یا به اصطلاح ۱۶۰ کالری در ۲۰ دقیقه.
- دویدن با سرعت ۹.۶ کیلومتر در ساعت میانگیناً ۳۰۰ کالری در ۳۰ دقیقه مصرف میکند یا به اصطلاح ۲۰۰ کالری در ۲۰ دقیقه.
- دویدن با سرعت ۱۲ کیلومتر در ساعت میانگیناً ۳۷۵ کالری در ۳۰ دقیقه مصرف میکند یا به اصطلاح ۲۵۰ کالری در ۲۰ دقیقه.
این آمارها به وضوح نشان میدهند که با افزایش سرعت حرکت، مصرف کالری نیز افزایش مییابد.
اگر میخواهید به سرعت لاغر شوید راهش در این مقاله میباشد روش کلیک کنید: * برنامه لاغری با تردمیل برای کاهش وزن در ۳۰ روز ( فرم دهی ) *