در دنیای امروزه پر از تکنولوژی و شیوههای متعددی برای تناسب اندام و بهبود سلامت فیزیکی وجود دارد، تردمیل به عنوان یکی از وسایل ورزشی پرکاربرد و محبوب، به سرعت جایگاه ویژهای در زندگی افراد به خود اختصاص داده است.
در این مقاله قصد داریم نحوه کار با تردمیل و استفاده از حالت های مختلفش و دکمه هایش را برای شما توضیح دهیم. این که چگونه شیبش رو تنظیم کنید. المان هایی که روی مانیتور میبینید چه هستند، سرعتش را تنطیم کنید و ….
استفاده از تردمیل به نوع و هدف تمرینی شما بستگی دارد. در ادامه، یک روش کلی برای استفاده از تردمیل را برای تمرینهای پیادهروی و دویدن توضیح دادهام.
❌کلیک کنید: خرید تردمیل خانگی
۱. پیشنیازها:
- مکان: تردمیل را در مکانی مسطح و ثابت قرار دهید.
- لباس: لباسهای ورزشی مناسب و کفشهای ورزشی را بپوشید.
- مایعات: قبل از شروع تمرین، به ندرت که نیاز به آب دارید، اما در دسترس داشتن آب برای ترتیبات اضطراری مهم است.
- ایمنی: در صورتی که از تردمیل برای دویدن استفاده میکنید، اطمینان حاصل کنید که دستههای ایمنی (مثل روی پارچه ایمنی) فعال و در دسترس باشند.
۲. تنظیم تردمیل:
- سرعت: سرعت تردمیل را به میزانی تنظیم کنید که با توانایی فیزیکی شما مطابقت داشته باشد. برای پیادهروی، معمولاً سرعت 2-3 مایل در ساعت (3-5 کیلومتر در ساعت) مناسب است. برای دویدن، سرعت را به تدریج افزایش دهید، اما از یک سرعت آغازی کمتر (مثل 4-6 مایل در ساعت یا 6-10 کیلومتر در ساعت) شروع کنید.
- شیب: برخی تردمیلها دارای قابلیت تغییر شیب هستند. شیب را برای افزایش میزان و تنوع تمرین تنظیم کنید.
۳. شروع به تمرین:
- شروع به پیادهروی یا دویدن کنید. از قدامیهای خود استفاده کنید و توجه داشته باشید که درست و مرتب کار کنید.
- نگاه به جلو: نگاه به صفحه تردمیل یا به دور از چشمها ممنوع است. این کار میتواند منجر به افت تعادل شود.
- نگهداری تعادل: توجه داشته باشید که برای جلوگیری از سقوط، تعادل خود را حفظ کنید.
۴. تمرین و تنوع:
- افزایش مدت زمان و سرعت تمرین به تدریج: اگر هدف شما تقویت قلب و ریههاست، میتوانید مدت زمان تمرین را افزایش دهید. اگر هدف شما کاهش وزن یا افزایش تناسب اندام است، سرعت و شیب را به تدریج افزایش دهید.
- تغییر الگوهای تمرین: میتوانید با تغییر شیب تردمیل یا ترکیب پیادهروی و دویدن تنوع به تمرین دهید.
۵. پایان تمرین:
- تمرین خود را با آهستگی توقف دهید.
- کمی کششهای تناسبی انجام دهید و کششهای تردمیل را به صورت منظم تمرین کنید.
توجه: قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید، بهتر است با پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید تا مطمئن شوید که برنامه شما مناسب و بهداشتی است و به وضعیت شخصیتان مناسب میآید. همچنین، در هر مرحله از تمرین، به بدن خود گوش دهید و از هرگونه ناراحتی یا درد اخطار دهنده اطلاع دهید.
❌کلیک کنید: برنامه لاغری شکم با تردمیل در ۳۰ روز
دکمه های تردمیل
کلیدهای تردمیل عموماً به دو دسته تقسیم میشوند: دستههای کنترل سرعت و دستههای کنترل شیب. این دکمهها به شما امکان میدهند سرعت تردمیل را تنظیم کرده و شیب آن را تغییر دهید. در ادامه، عملکرد هر دسته کلید به تفصیل توضیح داده شده است:
۱. دسته کلیدهای کنترل سرعت:
- Start/Stop (شروع/توقف): با فشار دادن این دکمه، تردمیل شروع به حرکت میکند یا توقف مییابد.
- Speed Up (افزایش سرعت): این دکمه به شما امکان میدهد سرعت تردمیل را افزایش دهید. هر بار که این دکمه را فشار دهید، سرعت افزایش مییابد.
- Speed Down (کاهش سرعت): با استفاده از این دکمه، میتوانید سرعت تردمیل را کاهش دهید. هر بار که این دکمه را فشار دهید، سرعت کمتر میشود.
۲. دسته کلیدهای کنترل شیب (Incline):
- Incline Up (افزایش شیب): با استفاده از این دکمه، شیب تردمیل را به بالا افزایش دهید. این کار میتواند شدت تمرین را افزایش دهد.
- Incline Down (کاهش شیب): با این دکمه، میتوانید شیب تردمیل را به پایین کاهش دهید و به تمرینهای مسطح بازگردید.
با استفاده از این دکمهها، شما میتوانید تمرینهای متنوعی را روی تردمیل انجام دهید. به عنوان مثال، با افزایش سرعت و شیب، میتوانید تمرینهای دویدن شدید انجام دهید، و با کاهش سرعت و شیب، میتوانید به تمرینهای پیادهروی مسطح بپردازید. همچنین، تغییرات در سرعت و شیب میتوانند به شما کمک کنند تا تمریناتتان را به تناسب اهداف و سطح تواناییتان تنظیم کنید.
مانیتور تردمیل چه چیز هایی را نشان میدهد؟
مانیتور تردمیل معمولاً اطلاعات مهمی را نمایش میدهد که به شما کمک میکنند تمرینتان را کنترل کنید و مانیتور پیشرفتتان را مشاهده کنید. این اطلاعات ممکن است بسته به نوع و مدل تردمیل متغیر باشند، اما معمولاً شامل موارد زیر میشوند:
- سرعت (Speed): مانیتور نمایشگر سرعت فعلی تردمیل را به واحدهای مختلف نمایش میدهد، مثلاً مایل در ساعت (mph) یا کیلومتر در ساعت (km/h).
- مسافت (Distance): این بخش نشان میدهد که تا کنون چه مقدار مسافت را پیمودهاید. این میتواند به مایل یا کیلومتر باشد.
- زمان (Time): نمایشگر نشان میدهد چه مدت زمانی از تردمیل استفاده کردهاید. این میتواند به دقیقه یا ساعت باشد.
- کالری مصرفی (Calories Burned): تخمین مصرف کالریهایی که در حین تمرین سوزاندهاید.
- ضربان قلب (Heart Rate): برخی تردمیلها دارای سنسورهای دستی یا دستگاههای اندازهگیری ضربان قلب هستند و میتوانند ضربان قلب شما را نمایش دهند. برخی مدلها حتی میتوانند به شما کمک کنند تا در محدودههای ضربان قلب هدف خود بمانید.
- شیب (Incline): اگر تردمیل دارای قابلیت تغییر شیب باشد، میتوانید در این بخش شیب فعلی تردمیل را مشاهده کنید.
- برنامههای تمرینی (Workout Programs): برخی تردمیلها دارای برنامههای تمرینی از پیش تنظیم شده هستند که میتوانند به شما کمک کنند تا تمرینهای متنوعتری را انجام دهید.
- نمودارها و اطلاعات تحلیلی (Graphs and Analytics): برخی تردمیلها ممکن است اطلاعات تحلیلی را نمایش دهند، مثلاً نمودارهای تغییرات سرعت یا شیب در طول تمرین.
- کلیدهای کنترل (Control Buttons): معمولاً مانیتور دارای دکمههای کنترلی برای تغییر سرعت، شیب، و برنامههای تمرینی است.
- مشاهده تصویر (Media Viewing): برخی تردمیلها دارای صفحه نمایش بزرگی هستند که میتوانید در آن تلویزیون ببینید یا از ویژگیهای مربوط به سرگرمی استفاده کنید.
توجه داشته باشید که این اطلاعات میتوانند در تردمیلهای مختلف متفاوت باشند. همچنین، تردمیلهای پیشرفتهتر ممکن است ویژگیهای بیشتری داشته باشند که به شما کمک میکنند تمرینات خود را بهبود ببخشید و پیشرفت خود را نظارت کنید.
تردمیل مکانیکی اسالت اورجینال مدل الیت
تومان290,000,000
تردمیل باشگاهی پاورجیم مدل PG1002
تومان67,000,000
تردمیل باشگاهی ریلکس مدلPK17
تومان120,000,000
تردمیل باشگاهی دی اچ زد فیتنس مدل X8000
تومان67,000,000
تردمیل خانگی هاوس فیت HouseFit HT-9841
تردمیل خانگی برند PROfitness پروفیتنس مدل PF-1750SM
بهترین درجه تردمیل برای چربی سوزی
برای چربیسوزی با استفاده از تردمیل، انتخاب درجه و شیب مناسب بسیار مهم است. این به میزان تمریناتتان و هدفتان بستگی دارد. درجه و شیب تردمیل میتواند تاثیر زیادی در نرخ سوزش کالری و استفاده از چربی به عنوان منبع انرژی داشته باشد.
۱. شیب (Incline):
- افزایش شیب تردمیل به معنای افزایش شدت تمرین و افزایش نرخ سوزش کالری است. زمانی که تردمیل در شیب قرار دارد، بدن شما بیشتری از عضلات را فعال میکند و برای حفظ تعادل بیشتری انرژی مصرف میشود.
- شیب تردمیل را به تدریج افزایش دهید. معمولاً یک شیب 1 تا 2 درصدی مناسب برای شروع است و میتوانید آن را به مرور زمان افزایش دهید.
۲. سرعت (Speed):
- برای چربیسوزی، سرعت تردمیل نیز مهم است. سرعت مناسب بستگی به سطح توانایی شما دارد.
- برای پیادهروی و آغاز چربیسوزی، سرعت 2-3 مایل در ساعت (3-5 کیلومتر در ساعت) مناسب است.
- برای دویدن، سرعت را به تدریج افزایش دهید. اما تا زمانی که به سرعتهای بالا عادت نیافتهاید، از سرعت آغازی کمتری شروع کنید و سپس آن را افزایش دهی