فواید دوچرخه ثابت برای زنان

دوچرخه ثابت یک ورزش هوازی و در عین حال یک ورزش استقامتی، چربی سوز، و عضله ساز به شمار می آید. این ورزش هم در اثر سوختن چربی ها و کاهش وزن موثر می باشد و هم در تقویت و افزایش عضلات بدن تاثیر بسزایی دارد. فواید دوچرخه ثابت برای زنان بسیار زیاد و فراوان هستند که اگر بخواهیم آن ها را بشماریم باید به موارد متعددی از جمله فواید روحی و جسمی اشاره کنیم. دوچرخه ‌سواری باعث کاهش اضطراب و استرس می شود، و هورمون های بدن را به گونه ‌ای تنظیم می‌ کند که در مبارزه با افسردگی در بهترین حالت خود قرار بگیرند. علاوه بر آن؛ این ورزش کلسترول بد خون را کاهش می ‌دهد و برای تقویت ظرفیت ریه ها و همچنین تقویت عملکرد قلب بسیار مفید و موثر عمل می ‌کند. در ادامه این مطلب ما بیشتر در مورد فواید دوچرخه ثابت برای زنان صحبت خواهیم کرد. اگر شما نیز جزو بانوانی هستید که علاقمند به استفاده از دوچرخه ثابت هستید بهتر است ما را تا انتهای این مطلب همراهی کنید.

بهبود عملکرد قلب

پدال زدن به دوچرخه ثابت راه بسیار موثری در راستای بهبود عملکرد قلب و پمپاژ قلب می باشد. در واقع ورزش با دوچرخه ثابت یک تمرین بسیار عالی قلبی و عروقی و یا به عبارتی یک تمرین هوازی می باشد. این ورزش باعث تقویت عملکرد قلب، ریه ها و عضلات می شود. حین دوچرخه سواری اکسیژن در بدن شما جریان پیدا می کند و همین مسئله باعث تعدیل فشار خون خواهد شد. افزایش گردش فشار خون در بدن باعث پایین آمدن استرس و اضطراب می شود و سیستم ایمنی شما را نیز به مراتب قوی تر از قبل خواهد نمود.

کاهش وزن و کالری سوزی بالا

تجمع چربی ها در نواحی پهلوها ران ها و باسن در خانم ها بسیار شایع تر از آقایان است. بنابراین استفاده از دوچرخه ثابت برای کاهش چربی های این مناطق بسیار مفید خواهد بود. بسته به شدت تمرین شما کالری سوزی بدن شما نیز می تواند متغیر باشد. اگر که شدت تمرینی شما در حد متوسط رو به بالا باشد می توانید در هر ساعت و یا هر سطح تمرینی بیش از ۶۰۰ کیلو کالری بسوزانید. این مسئله باعث می ‌شود تا در کوتاه مدت و در مدت زمان کمتر از دو ماه به تناسب اندام دست پیدا کنید و چربی های اضافی ناحیه شکم پهلو و ران ها را به صورت کامل از بین ببرید. البته پیروی از یک برنامه کاملا اصولی در این زمینه لازم و ضروری می باشد و به هیچ عنوان نباید سرخود از برنامه های غیر استاندارد استفاده کنید.

ایمنی بالا

دوچرخه سواری در خارج از منزل اگرچه فواید بسیار زیادی دارد اما خطرات خاص خود را نیز دارا می باشد. به عنوان مثال سطح جاده و دید کم و همچنین وجود رانندگان کم حواس در جاده باعث از بین رفتن ایمنی دوچرخه سواران می ‌شود. اما اگر شما در منزل با استفاده از دوچرخه ثابت ورزش کنید، قطعا دیگر این خطرات شما را تهدید نخواهند کرد. از طرفی گرم بودن و یا سرد بودن هوا نیز باعث دشواری دوچرخه سواری خواهد شد. در صورتی که ورزش در منزل باعث ایمن بودن از گرما و سرمای هوا و برف و باران خواهد بود. همچنین شما در هنگام دوچرخه سواری در منزل دیگر نگران ترافیک و یا از دست رفتن زمان خود نیز نخواهید بود. این مسئله یک مزیت بسیار عالی می باشد و از جمله فواید دوچرخه ثابت برای بانوان به شمار می‌آید. زیرا بانوان غالبا خانه دار می باشند و زمان کافی برای دوچرخه سواری در بیرون از منزل را ندارند. از طرفی بانوان شاغل نیز اکثر وقت خود را در محل کار می گذرانند و زمان کافی برای دوچرخه سواری در بیرون از منزل را ندارد. به همین منظور نیز دوچرخه ثابت یکی از گزینه های بسیار عالی و ایده آل برای این خانم ها به شمار می آید.

کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲

مطالعات نشان داده است که دیابت نوع ۲ در خانم ها بخصوص خانم های خانه دار بیشتر بروز می کند. به دلیل اینکه خانم های خانه دار از تحرک کمتری برخوردار هستند و همین مسئله باعث بروز دیابت در آن ها می ‌شود. در صورتی که شما از دوچرخه ثابت در منزل خود استفاده کنید امکان ابتلا به دیابت ۲ را کاهش داده و سلامت خود را تضمین نموده اید. این مسئله در مورد خانم های باردار نیز صدق می کند. خانم های باردار به شدت در معرض ابتلا به دیابت قرار دارند، اما اگر قبل از دوران بارداری به ورزش های هوازی و استقامتی و همچنین دوچرخه ثابت بپردازید، در دوران بارداری امکان ابتلا به دیابت در شما بسیار پایین ‌تر خواهد آمد. بنابراین این ورزش را دست کم نگیرید و سعی کنید حتما طبق یک برنامه اینتروال و کنترل شده توسط یک مربی ورزشی استفاده از دوچرخه ثابت را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

محصولات مرتبط با این مطلب

شاید این مطالب را هم دوست داشته باشید

فهرست
preloader