ریتون اسپرت | هایپرمارکت آنلاین انواع لوازم ورزشی باشگاهی و خانگی

ریتون اسپرت | هایپرمارکت آنلاین انواع لوازم ورزشی باشگاهی و خانگی

همه چیز در مورد فواید اسکات پا هالتر

در ورزش بدنسازی حرکت های بسیار زیادی وجود دارد که تمامی آن ها منجر به ساختن عضلات و افزایش استقامت بدنی می شود. ما در این مقاله از مجموعه مقالات              ریتون اسپرت سعی داریم در مورد یکی از حرکات که کاربرد بسیار زیادی دارد برای شما خوانندگان گرامی توضیحاتی را ارائه دهیم. این حرکت با نام اسکات پا هالتر شناخته می‌ شود. انجام این تمرین در رشته بدنسازی و فیتنس بسیار حائز اهمیت بوده و ما در این مقاله سعی داریم در مورد فواید انجام این تمرین برای شما توضیحاتی را ارائه کنیم. پس تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید تا در مورد این تمرین اطلاعات کامل و جامع به دست آورید.

اسکات پا هالتر چیست؟

حرکت اسکات پا هالتر در ورزش بدنسازی جهت ساختن و حجم دهی عضلات پا مورد استفاده قرار می گیرد در این حرکت ورزشی ورزشکار با استفاده از میله هالتر و انتخاب وزنه مناسب اقدام به نشستن و برخاستن با عرض پای مناسب می کند و طبق سنت های تعریف شده و توصیه های مربی ورزشی خود این حرکت تمرینی را انجام می‌دهد به طور کلی این حرکت اسکات نامیده می شود.

چرا باید تمرینات پا مخصوصاً اسکات پا را انجام دهیم

همانطور که میدانید یکی از سخت ترین تمرینات بدنسازی تمرینات قسمت پایین تنه و پا می باشد. اکثر حرفه ای ها و نیمه حرفه ای ها از مزایای تمرین پا با خبر می باشند و به همین دلیل به طور مرتب به تمرینات عضلات این قسمت در برنامه‌ های تمرینی خود می‌پردازند.

اما در بسیاری از موارد مشاهده می‌شود که افراد از تمرین پا سر باز میزنند و یا به طور مرتب به تقویت این قسمت از بدن نمی پردازند. حال خوب است بدانید در صورتی که شما تمرینات پا و اسکات پا هالتر را به درستی انجام ندهید بالاتنه شما هم رشد خوبی نخواهد داشت.

بهتر است بگوییم که با تمرینات پا و انجام تمرین اسکات پا هالتر هورمون رشد تقویت قابل توجهی پیدا می‌ کند و علاوه بر افزایش سوخت و ساز بدنی، استقامت بدنی هم افزایش چشمگیری خواهد داشت. پس با توجه به این دلایل این حرکت از مهمترین برنامه‌ های تمرین می باشد.

مزایا و فواید اسکات پا هالتر

همانطور که برای شما بیان کردیم تمرینات پایین تنه در ورزش بدنسازی بسیار حائز اهمیت هستند و یکی از این تمرینات نیز اسکات پا می باشد. بنابراین تمام سعی داریم در مورد فواید انجام این تمرین به صورت مفصل برای شما توضیحاتی را ارائه کنیم این فواید از قبیل موارد زیر هستند.

اهمیت افزایش هورمون رشد با اسکات‌هالتر

شما با انجام منظم حرکات ورزشی پا مخصوصاً اسکات پا هالتر به استقامت بالای بدنی دست پیدا می کنید و هورمون رشد در سطح ترشح بسیار بالایی قرار خواهد گرفت. در صورتی که هورمون‌های رشد همانند هورمون تستسترون برای آقایان و استروژن برای خانم ها به درستی در بدن ترشح نشود هیچگاه استقامت کلی بدن و افزایش سایز عضلات و تقویت کلیه بدن صورت نمی پذیرد. به صورت طبیعی بهترین تحریک کننده این هورمون انجام حرکت های ورزشی پایین تنه مخصوصاً اسکات پا می باشد.

افزایش سلامت مفاصل پا مخصوصاً زانو

ورزشکاران حتما به این نکته توجه داشته باشید که انجام حرکت اسکات پا هالتر پا به خصوص اصولی و زیر نظر مربی ورزشی ماهه موجب تقویت مفاصل و زانو در ایام ورزشی و همچنین موجب سلامتی بالای بدنی در سنین بالاتر می شود. ضعف مفاصل و ساییدگی مفاصل از جمله مشکلاتی است که با گذر زمان و گذر سن برای افراد پیش می آید. همچنین بسیاری از افراد سنگین وزن که ورزش های هوازی و دویدن و همچنین دوچرخه سواری و یا ورزش با تردمیل را به صورت مرتب انجام می ‌دهند در معرض ساییدگی مفاصل و ضعف مفاصل قرار دارند. بنابراین در صورتیکه می خواهید از این عارضه در امان بمانید بهترین حرکت برای شما حرکت اسکات پا است که می‌تواند مفاصل شما را از تمامی این آسیب ‌ها حفظ کند.

زیبایی کلی بدن با انجام اسکات پا

به صورت کلی انجام حرکت های پایین تنه به بدن زیبایی خاصی می‌ دهد و تقارن و تناسب بین پایین و بالا تنه ورزشکار ایجاد می‌کند. همانطور که خودتان هم مشاهده کرده‌ اید خیلی از ورزشکاران که به تمرینات پا اهمیت نمی دهند در درازمدت اندام زیبایی نخواهد داشت و این ناهماهنگی بدنی به وضوح در ورزشکار مشاهده می شود. پس علاوه بر مزایای ذکر شده برای حرکات اسکات پا هالتر می توان به مزیت ایجاد هماهنگی بین پایین تنه و بالا تنه ورزشکار نیز اشاره نمود.

کالری سوزی بالا با انجام حرکت اسکات پا هالتر

با توجه به توضیحاتی که داده شد به دلیل اینکه این حرکت ورزشی سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد کالری سوزی و انرژی بالایی نیز در پی داشته و انرژی بسیار زیادی و از ورزشکار خواهد گرفت و به همین جهت اگر قصد کالری‌سوزی دارید می توانید از حرکت اسکات پا هالتر به این منظور بهره مند شوید.

نکات ایمنی برای انجام حرکت اسکات پا هالتر

چند نکته که حین انجام این تمرین باید مد نظر داشته باشید این است که حرکت اسکات پا هالتر یک حرکت کاملاً حرفه‌ ای بوده و حتما نحوه صحیح انجام حرکت را از مربی ورزشی خود فرا بگیرید. در صورتی که مبتدی هستید سعی کنید این ورزش را تا آموزش کامل و یا به اصطلاح جا افتادن در بدنتان با وزنه های سبک انجام دهید تا آسیب بدنی نبینید.

استفاده از کمربندهای بدنسازی حین انجام اسکات پا هالتر بسیار ضروری و اجتناب‌ ناپذیر می‌ باشند و حتی افراد حرفه ای هم هنگام انجام حرکت های ورزشی اسکات پا، ددلیفت و بسیاری از موارد همواره از کمربندهای استاندارد استفاده می‌ کنند. این امر باعث می شود که سلامت ستون فقرات هم در دراز مدت و هم در کوتاه مدت حفظ شود.

در صورتی که شما مشکلات ستون فقرات دارید یا از نارسایی هایی از قبیل دیسک کمر و فاصله مهره های ستون فقرات رنج می برید سعی کنید حتماً قبل از انجام حرکت ورزشی اسکات پا هالتر با مربی با تجربه و یا پزشک خود مشورت کنید تا آسیب‌های جدی پیدا نکنید.

محصولات مرتبط با این مطلب

شاید این مطالب را هم دوست داشته باشید

سبدخرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
0 آیتم سبد خرید
preloader