کمربند بدنسازی یک نوع کمربند است که معمولاً برای بلند کردن وزنههای سنگین به دور کمر بسته میشود. این کمربند ها به تسهیل عمل بلند کردن وزنه و هالتر کمک میکنند و در عین حال از ستون فقرات نیز مراقبت میکنند. کمربندهای بدنسازی مختلف از مواد متنوعی ساخته میشوند که بسته به نوع، هدف و کاربرد آنها متفاوت است.
کمربندهای بدنسازی معمولاً از چرم ضخیم تهیه میشوند، اما نسخههایی از کمربندها از مواد نایلونی نیز ساخته میشوند. کمربند بدنسازی چرم به دلیل دوام و ماندگاری بیشتر خود، معمولاً بیشتر مورد استفاده قرار میگیرند. این کمربندها معمولاً پهنایی بین ۱۰ تا ۱۵ سانتیمتر دارند و با یک سگک فلزی به دور کمر بسته میشوند تا بعد از پوشیدن بر روی کمر، محکم شوند.
کاربرد های کمربند بدنسازی
سوالی که بسیاری از افراد ورزشکار هنگام مطالعه در مورد کمربند بدنسازی مطرح میکنند این است: “کمربند بدنسازی چه کار میکند؟” بیایید بررسی دقیقتری از هدف و کاربرد کمربند وزنهبرداری داشته باشیم.
اکثر ورزشکاران به عنوان روش معمول برای بلند کردن وزنههای سنگین از کمربند بدنسازی استفاده میکنند. این کمربندها حمایت بیشتری برای کمر و ستون فقرات فراهم می کنند و به ورزشکاران اجازه میدهند وزنه هایی را بلند کنند که در غیر این صورت نمیتوانستند. کمربند بدنسازی به دو هدف اصلی خدمت میکند:
1. کاهش فشار وارد شده به کمر هنگام بلند کردن وزنه:
این فشار هنگامی که کمربند حفره شکمی را تنگتر میکند، کاهش مییابد و باعث ایجاد فشار داخل شکمی (IAP) میشود. این فشار به عنوان یک پادگان حمایتی در جلوی استخوانهای کمر عمل میکند و به ماهیچههای ستون فقرات اجازه میدهد که در حین انجام حرکت لیفت، نیروی بیشتری را اعمال کنند.
2. کاهش خطر هایپراکستنشن:
کمربند بدنسازی در حین انجام حرکتهای بلند کردن وزنه، احتمال هایپراکستنشن را کاهش میدهد. هایپراکستنشن ناهنجاری است که در آن مفصل از موقعیت طبیعی خود فاصله میگیرد و باعث افزایش یا کاهش زاویه نسبت به حالت طبیعی میشود.
❌کلیک کنید: خرید کمربند بدنسازی مردانه
انواع کمربند ورزشی
انواع کمربندهای ورزشی بر اساس کاربردها به چند دستهی اصلی تقسیم میشوند. در ادامه توضیحات کاملی در مورد هر نوع کمربند ورزشی آمده است:
1. **کمربندهای بدنسازی**
- این کمربندها از چرم تاخته شده ساخته میشوند.
- عریضترین قسمت آنها در پشت قرار دارد و قسمت جلویی نسبت به پشت به صورت باریکتری طراحی شده است.
- ترکیبی از کمربندهای Velcro (یا چسبی) و کمربندهای پاورلیفتینگ هستند.
- برای ایمنی و تنظیم بهتر، از سگک غلتکی فولاد ضد زنگ با دو شاخه استفاده میکنند.
- این کمربندها فشار بیشتری نسبت به کمربندهای Velcro دارند و از کمربندهای پاورلیفتینگ کمتر فشار میآورند.
2. **کمربندهای پاورلیفتینگ**
- این نوع کمربندها مخصوص وزنهبرداران پاورلیفتینگ هستند.
- اغلب از چرم سنگین با عریضترین بخش در پشت و باریکترین بخش در جلو ساخته میشوند.
- این کمربندها برای ایجاد حمایت از کمر و ستون فقرات در حین برنامههای پاورلیفتینگ طراحی شدهاند.
3. **کمربندهای Velcro**
- این کمربندها از جنس مواد نایلونی یا دیگر مواد مشابه ساخته میشوند.
- از Velcro برای بستن و تنظیم آنها استفاده میشود.
- کمربندهای Velcro به طور عمومی برای تمرینات بدنسازی خفیف و ورزشهای کاردیویی مناسباند.
4. **کمربندهای مخصوص دیپ**
- این نوع کمربندها به منظور ایجاد حمایت از کمر و تنظیم در دیپهای بدنسازی طراحی شدهاند.
- اغلب از مواد مقاوم و فشردهای ساخته میشوند تا حمایت کافی از کمر ارائه دهند.
- از دارندههای قوی برای اتصال به کمر استفاده میکنند.
مزایای کمربند بدنسازی ✅
استفاده از کمربند بدنسازی میتواند اثرات قابل توجهی داشته باشد:
1. **افزایش فشار داخل شکمی:**
کمربند بدنسازی میتواند فشار داخل شکمی را بین ۱۵ تا ۴۰ درصد افزایش دهد. این افزایش فشار میتواند به تثبیت منطقه کمر کمک کند و در نتیجه کمک به حمایت از کمر در حین بلند کردن وزنههای سنگین داشته باشد.
2. **کاهش آتروفی ستون فقرات:**
بهطور معمول، کمربند بدنسازی ممکن است برخی از آتروفی (کاهش حجم) عضلات ستون فقرات را بین ۲۵ تا ۵۰ درصد کاهش دهد. این کاهش عضلات به معنای ضعف عضلات ستون فقرات نیست بلکه نشاندهندهی این است که کمربند به عنوان مکمل تمرینات کمر، عضلات کمری را تحریک میکند.
3. **افزایش سرعت حرکت:**
استفاده از کمربند بدنسازی ممکن است سرعت حرکت را ۶ تا ۱۵ درصد افزایش دهد. این افزایش در سرعت میتواند در تمرینات بدنسازی و ورزشهای قدرتی مفید باشد.
در نهایت، تصمیم بر استفاده از کمربند بدنسازی باید با توجه به اهداف و نیازهای شخصی شما، توسط مربی و یا متخصص ورزشی توصیه شود.