مزایای یوگا برای سلامتی چیست ؟
15 مزایای یوگا برای سلامتی
در این مقاله سعی شده تا حد زیادی به این سوال که مزایای یوگا برای سلامتی چیست پاسخ بدهیم و 15 مزایای یوگا را بیان کردیم.
1- انعطاف پذیری شما را بهبود می بخشد
انعطاف پذیری بهبود یافته اولین و بارزترین فواید یوگا است. در طول کلاس اول خود ، شما احتمالاً قادر نخواهید بود انگشتان پای خود را لمس کنید ، هرگز نگران نباشید اما اگر به آن چسبیده باشید ، متوجه یک شل شدن تدریجی خواهید شد و در نهایت ،به نظر می رسد که پوزها به ظاهر غیرممکن می شوند.
شما همچنین احتمالاً متوجه خواهید شد بعد از چند روز درد های مفاصل از بین می روند، این تصادفی نیست.
باسن محکم به دلیل تراز نادرست ران و ساق پا می تواند مفصل زانو را صاف کند.
همسترینگ های محکم می تواند منجر به مسطح شدن ستون فقرات کمر شود ، که می تواند باعث کمردرد شود.
انعطاف پذیری در ماهیچه ها و بافت همبند مانند فاشیا و رباط ها می تواند باعث ایجاد وضعیت ضعیف شود.
2- قدرت عضلات را زیاد می کند
عضلات قوی بیشتر از آنکه خوب به نظر برسند انجام می دهند. آنها همچنین از ما در برابر شرایطی مانند ورم مفاصل و کمردرد محافظت می کنند و به جلوگیری از ناتوانی افراد سالخورده کمک می کنند.
هنگامی که از طریق یوگا قدرت میگیرید ، آن را با انعطاف پذیری متعادل می کنید. اگر تازه به باشگاه رفته اید و وزنه برداشته اید ، ممکن است با هزینه انعطاف پذیری نیرو بسازید.
3- وضعیت شما را کامل می کند
سر شما مانند یک توپ بولینگ است بزرگ ، گرد و سنگین. هنگامی که به طور مستقیم بر روی ستون فقرات تعادل برقرار می شود ، پشتیبانی از عضلات گردن و پشت شما کار بسیار راحتی است .
با این حال ، سر را چند اینچ به جلو حرکت دهید. آن توپ بولینگ رو به جلو را به مدت هشت یا 12 ساعت در روز نگه دارید و تعجبی ندارد که خسته باشید. خستگی ممکن است تنها مشکل شما نباشد.
وضعیت ضعیف بدن می تواند باعث ایجاد کمر ، گردن و سایر مشکلات عضلات و مفصل شود. در حال ریزش ، ممکن است بدن شما با صاف کردن منحنی های درونی طبیعی در گردن و کمر ، جبران کند. این می تواند باعث درد و آرتریت دژنراسیون ستون فقرات شود.
4- از شكستگي غضروف و مفصل جلوگيري مي كند
هر بار که یوگا تمرین می کنید ، مفاصل خود را از طریق حرکت کامل آنها انجام می دهید. این امر می تواند با جلوگیری از ورم مفاصل و یا کاهش ناتوانی توسط فشردن و خیساندن مناطقی از غضروف که معمولاً مورد استفاده قرار نمی گیرند ، کاهش یابد.
غضروف مفصل مانند اسفنج است. این ماده مغذی تازه را فقط هنگامی دریافت می کند که مایعات آن خارج شوند و منبع جدیدی از آن خیس شود. بدون تحمل مناسب ، نواحی غضروف غفلت شده غضروف درنهایت می توانند فرسوده شوند و استخوان زیرین را مانند پدهای ترمز فرسوده در معرض دید خود قرار دهند.
5- از ستون فقرات محافظت می کند
دیسک های ستون فقرات جذب کننده شوک بین مهره ها که باعث فتق می شوند و اعصاب را فشرده می کنند حرکت دارند. این تنها راهی است که آنها مواد مغذی خود را دریافت می کنند. اگر یک عمل خوب و متعادل آسان با پشتوانه ها ، خم های جلو و پیچش های زیاد داشته باشید ، به ماندگاری دیسک های خود کمک خواهید کرد.
6- سلامتی استخوان را بهتر می کند
به خوبی ثابت شده است که ورزش با تحمل وزن باعث تقویت استخوان ها شده و به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می کند. بسیاری از وضعیت های یوگا نیاز به افزایش وزن خود دارند. و برخی مانند سگ رو به پایین و رو به بالا ، به تقویت استخوان های بازو ، که به ویژه در برابر شکستگی های پوکی آسیب پذیر هستند ، کمک می کنند.
در یک مطالعه منتشر نشده در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا ، لس آنجلس ، عمل یوگا باعث افزایش تراکم استخوان در مهره ها شد. توانایی یوگا در کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول (شماره 11 را ببینید)ممکن است به نگه داشتن کلسیم در استخوان ها کمک کند مزایای یوگا برای سلامتی چیست.
7- جریان خون شما را افزایش می دهد
یوگا باعث جریان بهتر خون شما می شود. به طور خاص ، تمرینات آرامشی که در یوگا می آموزید می تواند به گردش خون شما، به ویژه در دست
و پا کمک کند.
یوگا همچنین به سلولهای شما اکسیژن بیشتری می دهد که در نتیجه عملکرد بهتری دارند.
تصور می شود که نکات پیچشی باعث بیرون ریختن خون وریدی از اندام های داخلی شده و اجازه می دهد خون پس از انتشار پیچیده جریان خون اکسیژن یابد.
این امر می تواند در صورت تورم در پاها از مشکلات قلبی یا کلیوی کمک کند. یوگا همچنین سطح هموگلوبین و گلبول های قرمز را افزایش می دهد ، که اکسیژن را به بافت ها منتقل می کند.
با چسباندن پلاکت ها و کاهش سطح پروتئین های تقویت کننده لخته در خون ، خون را رقیق می کند. این می تواند به کاهش حملات قلبی و سکته منجر شود.
8- غدد لنفاوی شما را تخلیه کرده و ایمنی بدن را تقویت می کند
هنگامی که عضلات را منقبض کرده و کشش می دهید ، اندامها را به سمت داخل حرکت می دهید و از حالت یوگا وارد و خارج می شوید ، تخلیه لنف (مایعات چسبناک سرشار از سلولهای ایمنی) را افزایش می دهید. این به سیستم لنفاوی کمک می کند تا با عفونت مبارزه کند ، سلول های سرطانی را از بین ببرد و مواد زائد سمی عملکرد سلول را دفع کند.
9- ضربان قلب شما را بالا می برد
هنگامی که مرتباً ضربان قلب خود را در محدوده هوازی قرار می دهید ، خطر حمله قلبی را کاهش می دهید و می توانید افسردگی را تسکین دهید. در حالی که همه یوگا هوازی نیست ، اگر آن را با جدیت انجام دهید یا کلاسهای جریانی یا اشتانگا را بگیرید ، می تواند ضربان قلب شما را در محدوده هوازی تقویت کند. اما حتی تمرینات یوگا که ضربان قلب شما را بالا نمی برد می توانند باعث بهبود وضعیت قلبی عروقی شوند. مزایای یوگا برای سلامتی چیست.
مطالعات نشان داده اند که تمرین یوگا ضربان قلب در حال استراحت را کاهش می دهد ، استقامت را افزایش می دهد و می تواند حداکثر میزان جذب اکسیژن در حین ورزش را بهبود بخشد همه بازتاب های بهبود وضعیت هوازی. یک مطالعه نشان داد افرادی که فقط به پرایاناما آموزش داده می شوند می توانند ورزش بیشتری با اکسیژن کمتری انجام دهند مزایای یوگا برای سلامتی چیست .
10- فشار خون شما را کم می کند
اگر فشار خون بالا دارید ، ممکن است از یوگا بهره مند شوید. دو مطالعه در مورد افراد مبتلا به فشار خون بالا ، در مجله پزشکی بریتانیا The Lancet منتشر شد ، تأثیرات را با خوابیدن روی نیمکت مقایسه کرد. بعد از گذشت سه ماه ، با افت 26 درجه فشار خون سیستولیک (تعداد بالای) و افت 15 عیار فشار خون دیاستولیک همراه بود (تعداد پایین — و هرچه فشار خون اولیه بالاتر باشد ، افت بیشتر خواهد بود).
11- غدد آدرنال را تنظیم می کند
یوگا سطح کورتیزول را کاهش می دهد. اگر چنین چیزی به نظر نمی رسد ، این را در نظر بگیرید. به طور معمول ، غدد فوق کلیوی در پاسخ به یک بحران حاد ، کورتیزول ترشح می کند ، که به طور موقت عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند. اگر سطح کورتیزول حتی پس از بحران زیاد باقی بماند ، می تواند سیستم ایمنی بدن را به خطر اندازد.
افزایش موقتی کورتیزول به حافظه طولانی مدت کمک می کند ، اما مقادیر بالای مزمن باعث کاهش حافظه می شود و ممکن است منجر به تغییرات دائمی در مغز شود. علاوه بر این ، کورتیزول بیش از حد با افسردگی عمده ، پوکی استخوان ارتباط دارد (کلسیم و سایر مواد معدنی را از استخوان استخراج می کند و در تخمگذاری استخوان جدید تداخل می کند) ، فشار خون بالا و مقاومت به انسولین. در موش ها ، سطح بالای کورتیزول منجر به آنچه که محققان آن را رفتار جستجوی غذا می نامند (نوعی که شما را از خوردن غذا بخاطر ناراحتی ، عصبانیت یا استرس سوق می دهد).
بدن آن کالری اضافی را مصرف می کند و آنها را به عنوان چربی در شکم توزیع می کند و باعث افزایش وزن و خطر دیابت و حمله قلبی می
شود مزایای یوگا برای سلامتی چیست .
12- شما را شادتر می کند
احساس غم؟ یک مطالعه نشان داد که یک تمرین یوگا مداوم باعث بهبود افسردگی شده و منجر به افزایش قابل توجهی در سطح سروتونین و کاهش سطح مونوآمین اکسیداز (آنزیمی که انتقال دهنده های عصبی را تجزیه می کند) و کورتیزول را به دنبال دارد. در دانشگاه ویسکانسین ، ریچارد دیویدسون ، دکتری ، دریافت که قشر جلوی جلوی چپ فعالیت افزایش یافته در مراقبین را نشان می دهد ، یافته ای که با سطح شادی بیشتر و عملکرد ایمنی بهتر ارتباط دارد. فعال سازی سمت چپ چشمگیرتر در پزشکان متخصص و طولانی مدت وجود داشت.
13- یک سبک زندگی سالم برقرار می کند
بیشتر حرکت کنید ، کمتر بخورید این عادت بسیاری از یک متخصص رژیم غذایی است. یوگا می تواند در هر دو جبهه کمک کند.
یک تمرین منظم باعث می شود که شما حرکت کرده و کالری را بسوزانید ، و ابعاد معنوی و عاطفی تمرین شما ممکن است شما را ترغیب
کند که هر یک از مشکلات خوردن و وزن را در سطح عمیق تری برطرف کنید مزایای یوگا برای سلامتی چیست . یوگا همچنین ممکن است شما را القا کند که یک غذای مفید تر مصرف کنید .
14- قند خون را کاهش می دهد
یوگا قند خون و کلسترول بد را کاهش داده و کلسترول خوب را تقویت می کند. در مبتلایان به دیابت ، یوگا به چندین روش قند خون را کاهش می دهد: با کاهش سطح کورتیزول و آدرنالین ، تشویق کاهش وزن و بهبود حساسیت به اثر انسولین. سطح قند خون خود را پایین بیاورید و خطر عوارض دیابتی مانند حمله قلبی ، نارسایی کلیه و کوری را کاهش می دهید.
15- به شما در تمرکز کمک می کند
مؤلفه مهم یوگا توجه به زمان حال است. مطالعات نشان داده اند که تمرین منظم یوگا باعث افزایش هماهنگی ، زمان واکنش ، حافظه و حتی ضریب هوشی می شود. افرادی که مراقبه متعالی را انجام می دهند توانایی حل مشکلات و کسب اطلاعات و به یاد آوردن اطلاعات بهتر را نشان می دهند احتمالاً به این دلیل که کمتر از افکار خود پریشان می شوند و می توانند مانند حلقه نوار بی پایان بازی کنند مزایای یوگا برای سلامتی چیست .
در این مقاله سعی شد تا بررسی کنیم که مزایای یوگا برای سلامتی چیست ، مطمئنا شما نیز با خواندن این این مقاله ترغیب به یادگیری و تمرین یوگا شده اید پیشنهاد ما در اولین قدم برای تمرینات یوگا انواع مت های یوگا است .
